Power Plate je naprava za vibracijsko vadbo, ki s povečanjem intenzivnosti vadbe lahko vadba skrajša. Zahvaljujoč temu je učinek enournega treninga v telovadnici mogoče doseči v samo 20 minutah, vendar to velja le za učinkovitost dela mišic, ne pa tudi za količino porabljenih kalorij. Zato trening na power plošči krepi mišice in moč, ni pa namenjen kurjenju maščob.

Power plošča (vibracijska platforma)je oprema, potrebna za izvajanje vibracijskega treninga. Med 20-minutnim naporom se izvaja vrsta vaj (npr. počepi, sklece, izpadi, trebušnjaki) z naslonitvijo izbranih delov telesa na poseben stroj. Njegova naloga je okrepiti učinek treninga zahvaljujoč vibracijam in povečati delo, ki ga opravljajo mišice, za približno 50%.

Vibrirajoča platforma je opremljena s platformo (lahko se uporablja kot stopnica), nateznimi trakovi in ​​ročaji za podporo. Naprava izgleda kot tekalna steza.

Kako vaditi na power plate?

Pri vadbi na power plošči stroj opravi del napora namesto nas – povzroči krčenje in sprostitev določene mišične skupine. Zahvaljujoč temu lahko ljudje, katerih mišična moč in vzdržljivost še nista previsoki, zadržijo določen položaj dlje. Naprednejši ljudje lahko povečajo učinkovitost vaj z dodajanjem t.i pulz, to je ritmično, nežno spuščanje in vračanje v začetni položaj.

Učinke treninga na power plate je mogoče opaziti po enem mesecu vadbe 3-krat na teden.

Med prvim treningom na power plošči je potrebna pomoč trenerja, ki nastavi ustrezno frekvenco tresljajev in vam pomaga izbrati sklop vaj. Prve vaje na vibrirajoči platformi se lahko zdijo nekoliko nenavadne, saj vibracije potujejo v treh smereh: gor in dol, desno in levo ter naprej in nazaj, toda že po nekaj minutah aktivnosti na power plošči se telo navadi. na vibracijo. Sčasoma se lahko obseg in s tem učinkovitost vibracij poveča.

Vaje na stroju ne zahtevajo uporabe dodatne opreme - le po nekaj tednih treninga lahko nekaterim vajam dodate delo z npr.

Pomembno

Cena enega treninga na električni plošči je približno 50 PLN, vendar prvi tečajidemo igre so običajno brezplačne.

Koliko kalorij boste pokurili na električni plošči?

Vibracijski trening je namenjen ljudem, ki želijo hitro okrepiti in raztegniti svoje mišice. Glede na razvoj, na kateri del telesa smo osredotočeni (trebušne mišice, stegna, roke), izberemo takšen sklop vaj, ki najbolj intenzivno deluje na izbranem področju.

Vibracije, ki jih ustvarja stroj, spodbujajo delovanje mišic, vendar same po sebi ne pospešujejo izgorevanja telesne maščobe. Koliko kalorij boste pokurili z vadbo z vibracijami, je odvisno od vadbe, ki jo izvajate, običajno pa v 20-minutnem naporu ne boste izgubili več kot 100 kcal. Vadba na power plošči ni kardio napor, zato je količina porabljenih kalorij odvisna od povečanja mišične mase, kar pospeši presnovo (večji kot je porast, boljši je metabolizem).

Pri vibracijskem treningu, ki ni zelo zahteven, telo deluje predvsem na podlagi energije, ki jo dobimo v obliki obroka, tako da praktično ne uporablja "odložene" maščobe, zato se med vadbo porabi majhna količina kalorij. na napajalni plošči. Vendar pa vibracijski trening s pospeševanjem metabolizma preprečuje kopičenje dodatnih kilogramov.

Power plate: vzorčni sklop vaj

  • Stojte na ploščadi s celotno površino stopal in naredite 20 pol-počepov;
  • Izvedite udarec (samo stopalo spredaj je na ploščadi). Držite 20 sekund, zamenjajte nogo;
  • Stojte na ploščadi, noge rahlo upognjene v kolenih, z rokami primite ročaje. Vstanite na prste in nežno spustite stopala, vendar se s petami ne dotikajte tal - ponovite 20-krat;
  • Naredite 10 sklec, medtem ko roke naslonite na ploščad;
  • Sedite na tla s hrbtom obrnjeni proti stroju, noge upognjene v kolenih. Z vsemi rokami se naslonite na ploščad, dvignite se nanje in na stopala (zadnjica v zraku). Ponovite 10-krat;
  • Izvedite položaj deske z uporabo ploščadi - roke naslonite na podlakti (tla), stegna in boke na ploščadi, kolena pokrčena, stopala navzgor - držite 30 sekund;
  • Stojte na ploščadi. Kolena rahlo upognjena - izvlecite dvigala iz ohišja platforme in jih držite s previsom, medtem ko upogibate bicepse (komolci upognjeni pod pravim kotom);
  • Stojte na ploščadi in se nagnite naprej. Zadržite položaj 20 sekund;
  • Naredite japonski ovinek pred ploščadjo, tako da na njej počivajo samo vaše roke;
  • Stojte na ploščadi, dvignite roke in se močno potegnite.
Vredno vedeti

Slaba stran uporabe Power Plate je omejena razpoložljivost na Poljskem, zlasti namanjša mesta.

Kategorija:

ABC vaj