Načrt treninga za začetnike crossfitiste vključuje različne vaje, ki vplivajo na skoraj vsako mišično skupino. Zahvaljujoč temu vadba crossfit omogoča ne le "klesanje" telesa, ampak tudi znebiti se nepotrebnih kilogramov ali izboljšati učinkovitost telesa. Oglejte si vzorčni načrt treninga za ljubitelje crossfita začetnike.

Načrt treninga za začetnike crossfitersvključuje različne vaje, ki vplivajo na skoraj vsako mišično skupino. Zahvaljujoč temu vadba crossfit omogoča ne le "klesanje" telesa, ampak tudi, da se znebite nepotrebnih kilogramov ali izboljšate učinkovitost telesa.

Začetniki naj vadbo ponovijo 2-3 krat na teden. V krogu (serija) mora biti 6-8 vaj. Vsako od njih je treba izvajati 30 sekund (ali 20 ponovitev). Premor nastane po zaključku celotnega kroga (cela serija vaj) in traja, dokler se srčni utrip ne stabilizira. Celoten krog je treba ponoviti 1-3 krat. Crossfit je najbolje trenirati 3-5 krat na teden. Ne pozabite v vsako vajo vložiti dovolj truda.

Oglejte si videoposnetek za celoten trening crossfita za začetnike

Crossfit - vzorčni načrt treninga za začetnike. 1. dan

1. 10-minutno ogrevanje (hoja na mestu, jumping jacks, počepi, počepi)

2. Ustrezen trening

  • stoječa črpalka na eni nogi, ob drevesu, ob steni
  • počep z 1-sekundno pavzo (tako imenovano izometrično vstavljanje)
  • izmenični skoki z rokami
  • bočni izpadi s pritiskom na bučico
  • met medicinske žoge
  • sklece za nazaj

Crossfit - vzorčni načrt treninga za začetnike. 2. dan

1. 10-minutno ogrevanje (hoja na mestu, jumping jacks, počepi, počepi)

2. Ustrezen trening

  • počepi
  • t.i box jump (skok z obema nogama na 50-centimetrski pristanek)
  • burpees (iz stoječega položaja počepnite, se oprete na roke, nato vrzite noge nazaj, se vrnite v počep in skočite)
  • kettlebell (vadba z utežjo)
  • met medicinske žoge
  • V-Up (vadba za trebuh)

Crossfit - vzorčni načrt treninga za začetnike. 3. dan

1. 10-minutno ogrevanje (marecna mestu, skoki, skoki, počepi)

2. Ustrezen trening

  • povzpnite se na stopnico in skočite dol z metom
  • izpadi naprej z upogibom podlakti
  • sklece z iztegom nog
  • škarje z žogo
  • bočni izpadi s pritiskom na bučico
  • sprint

Kategorija:

ABC vaj