- 1. Crossfit učinki: krepitev mišic celega telesa
- 2. Crossfit učinki: povečanje telesne pripravljenosti
- 3. Učinki Crossfita: Izguba teže
- 4. Crossfit učinki: krepitev funkcionalne moči
- 5. Crossfit učinki: povečanje motorične koordinacije
- 6. Crossfit učinki: napetostna razelektritev in pretok energije
Crossfit daje odlične rezultate v kratkem času zahvaljujoč svoji raznolikosti in jasnim pravilom vadbe. Celovite vaje, ki se uporabljajo v crossfitu, zagotavljajo harmoničen razvoj najpomembnejših mišičnih skupin, poleg tega pa izgorevajo maščobe, povečujejo kondicijo in motorično koordinacijo. Oglejte si, koliko kalorij lahko pokurite med crossfitom in učinke tega treninga.
S treningomcrossfitlahko dobiteučinke , ki pokrivajo skoraj vse predele vašega telesa. To je zato, ker je ideja tega treninga raznolikost in harmoničen razvoj vseh mišic. Crossfit program predvideva izbor vaj, ki vam bodo omogočile izboljšanje vzdržljivosti, izgubo kilogramov, povečanje moči, vzdržljivosti, hitrosti, agilnosti in motorične koordinacije.
Prve učinke lahko opazimo že po 3-4 tednih treninga, pod pogojem, da se vaje izvajajo redno in pravilno ter da je njihova raven ustrezno prilagojena sposobnostim vadečega.
Oglejte si 6 učinkov vadbe crossfit.
1. Crossfit učinki: krepitev mišic celega telesa
Med vadbo crossfita ni zgrešeno nobeno področje telesa. Pravilno strukturiran program vadbe zagotavlja celovit in uravnotežen razvoj mišic rok, nog, zadnjice, trebuha in hrbta. Posledično pridobi silhueta lep, atletski videz brez pretirane rasti mišičnega tkiva.
2. Crossfit učinki: povečanje telesne pripravljenosti
Crossfit združuje vaje za moč in aerobne vaje, torej povečanje srčnega utripa. Vadba s povečanim srčnim utripom pomaga graditi kardiorespiratorno kondicijo in krepi vaše srce. Zahvaljujoč temu je telo bolje oksigenirano in se tudi bolje spopada z odstranjevanjem škodljivih presnovnih produktov.
3. Učinki Crossfita: Izguba teže
Crossfit zahteva intenziven tempo treninga - srčni utrip vadbenega človeka mora biti nenehno v območju izgorevanja maščobe, torej doseči vrednost 60-70% največjega srčnega utripa. Ohranjanje utripa na tej ravni omogoča vašim mišicam črpanje energije iz maščobe. Zahvaljujoč temu je crossfit eden najučinkovitejših načinov za hitro zmanjšanje kilogramov - na uro treninga lahko porabite do 600 kcal.
Tukaj je tabela, ki navaja, koliko kalorij lahko zaužijeteopekline med crossfitom, odvisno od teže in trajanja treninga:
| Teža [kg] | porabljene kalorije na minuto | Porabljene kalorije v 30 minutah | Porabljene kalorije v 45 minutah | Porabljene kalorije v 60 minutah |
| 50 | 7 kcal | 210 kcal | 315 kcal | 420 kcal |
| 60 | 8 kcal | 248 kcal | 372 kcal | 496 kcal |
| 70 | 10 kcal | 295 kcal | 440 kcal | 590 kcal |
| 80 | 11 kcal | 344 kcal | 515 kcal | 687 kcal |
| 90 | 13 kcal | 382 kcal | 573 kcal | 764 kcal |
| 100 | 14 kcal | 420 kcal | 630 kcal | 840 kcal |
4. Crossfit učinki: krepitev funkcionalne moči
Crossfit povečuje moč, vendar ne na enak način kot ponavljajoče se vaje z instrumenti. Ta program usposabljanja se osredotoča na krepitev vaše funkcionalne moči – torej moči, ki je uporabna pri rutinskih dejavnostih, kot so nošenje težkih nakupovalnih vrečk, plezanje po stopnicah. Zahvaljujoč temu se poveča naša splošna učinkovitost in zmanjša se tveganje preobremenitve in poškodb.
5. Crossfit učinki: povečanje motorične koordinacije
Crossfit je izvajanje več vaj eno za drugo z minimalnimi odmori. Hitro premikanje z ene vaje na drugo zahteva, da mišice delujejo v različnih ravninah. To pa poveča obseg gibanja, izboljša koordinacijo, ravnotežje in fleksibilnost.
6. Crossfit učinki: napetostna razelektritev in pretok energije
Kratek in intenziven trening crossfit vam omogoča sprostitev napetosti, ki se kopiči v telesu, kar povzroča bolečino in togost mišic. Poleg tega se med vadbo sproščajo endorfini, torej hormoni sreče, ki izboljšujejo počutje in zagotavljajo pretok pozitivne energije.