CrossFit glosar je obvezen za vsakogar, ki šele začenja s treningom crossfita. Po njem lahko posežete tako pred prvim treningom, da veste, kaj nam trener govori, kot tudi na naprednejši ravni – razširite svoje znanje z novimi koncepti.

Izrazi vkrosfitu temeljijo predvsem na akronimih (fraze, sestavljene iz prvih črk dane fraze) in na imenih posebnih vaj (v angleščini). Za pravilno izvajanje vaj jih je vredno spoznati in razumeti.

Da bi lahko vsak zlahka našel besedo, ki ga zanima, so izraze v crossfit slovarju razdelili v več skupin: najpogosteje uporabljene besedne zveze, uporabljena oprema in različne vrste vaj.

Slovarček crossfita - osnovni izrazi

AMRAP- (Čim več krogov je mogoče) poskušamo narediti čim več krogov / ponovitev določene vaje (npr. AMRAP 15 min);

EMOM- (Vsako minuto na minuto) izvajamo dano vajo, ki se začne od polne minute, in če končamo pred 60 sekundami, v tem času počivamo;

FT- (Za čas) poskušamo izvesti vajo / sklop vaj v najkrajšem možnem času;

ponovitev- (ponovitev) ponovitev;

Set- serija;

UB- (UnBroken) izvajamo vaje neprekinjeno;

WOD- (Trening dneva) pogovorno "trening dneva", torej glavni sklop vaj, ki je bil načrtovan za določen dan.

Slovarček crossfita - oprema

Žogica- žogica, podobna medicinski žogici,

Utega- utega,

Palica- utež ali prečka (gimnastična),

Vrstica- veslaški stroj / veslaški ergometer,

KB- (Kettlebell) ruska teža,

Skok z vrvjo- skakalna vrv,

Prstani- gimnastični prstani,

Vrv- vrv,

Kolo- sobno kolo.

Slovarček crossfita - gimnastične vaje / gimnastične vaje

zračni počep- počep brez obremenitve;

Skok na škatlo- oba skoka na škatlo z iztegnjenim telesom;

Burpee- vsem dobro znano: spusti se, vstani in skoči ven. S položajalezite na trebuh, vrzite noge nazaj, nato vstanite in iz nevtralnega položaja naredite skok z rokami nad glavo;

Stoja za roke- stoja za roke;

K2ElubKTE- (Kolena do komolcev), medtem ko prosto visite na palici, se poskušajte s koleni dotakniti komolcev;

Napadi- izpadi;

Trebuh- trebuh;

Pull-up- pull-up na palici;

Push-up- črpalka;

T2BlubTTB- (Toes To Bar) poskusite se dotakniti palice z nogami, medtem ko visi na drogu;

Wall-ball- stojite pred steno (0,5-1 m od nje), potem ko počepnete, poskusite žogo odbiti od stene na določeni višini.

Slovarček Crossfita - presnovne vaje / presnovne vaje

Kolo- vožnja sobnega kolesa;

DU- (Double-Unders) skakalna vrv, pri kateri med enim skokom naredimo dva obrata skakalne vrvi;

Tek- tek;

Vrstica- veslanje na veslaškem stroju;

SU- (Single Unders) posamični skoki na vrv - med enim skokom naredite en obrat.

Slovarček crossfita - vaje za dvigovanje uteži / vaje za moč

Stisk na klopi- pritisk na palico, ko ležite na vodoravni klopi;

Očistite- vrzite mreno s tal v položaj, v katerem jo držimo pred seboj;

Clean & sunek- najprej vrzite utelo v položaj, v katerem jo držite pred seboj, nato pa jo premaknite nad glavo;

DL(Deadlift) - mrtvo dviganje;

sunek- metanje palice spredaj preko glave;

KB Swing- (zamah s kettlebell) zamah KB z obema rokama nad glavo (ameriško) ali do prsi (rusko);

Power Snatch- vrzi palico s tal preko glave brez počepa;

Power Clean- vrzite mreno pred seboj brez počepa;

Push Press- pritiskanje palice nad glavo z uporabo nog (izvedite rahel počep, in ko se noge iztegnejo, potisnite palico čez glavo);

Snatch- met utege s tal nad glavo s polnim počepom, ki mu sledi popoln izteg;

Počep- počep z mreno na hrbtu (Back Squat), s palico spredaj (Front Squat) ali dvignjeno nad glavo (OHS - Over Head počep);

Thruster- počep s palico potisnjeno nad glavo, ko so noge iztegnjene.

Kategorija:

ABC vaj