Pilates z obročem je zanimiva alternativa standardni vadbi pilatesa brez kakršne koli opreme. "Čarobni pak" vnaša dodaten odpor med vadbo in zato močneje vklopi mišice nog, rok, hrbta in prsnega koša. Preverite, kaj je pilates z obročem in zakaj bi morali vaje s to napravo vključiti v svoj načrt vadbe.

Pilates z obročem - kaj je to?

Obroč se uporablja za uvajanje dodatnega upora med vadbo. Glede na to, kje je naprava nameščena (v rokah, med stegni, koleni, med roko in nogo itd.), določena mišična skupina deluje intenzivneje. Na primer, če držite obroč med koleni z obema nogama navzgor, krepite stegenske in trebušne mišice. S stiskanjem diska v rokah razvijamo mišice rok in prsnega koša. Vadimo lahko stoje, sede, leže na hrbtu, trebuhu ali na boku. Poleg tega vsaka vadba pilatesa z obročem poveča našo splošno vzdržljivost in moč ter izboljša stanje globokih in paraspinalnih mišic.

Pilates z obročemje ena od različic priljubljene oblike vadbe Josepha Pilatesa. Ta nemški športnik je izstopal zaradi svoje kreativnosti pri ustvarjanju novih naprav za trening. Po legendi je ustvaril vadbeni obroč z uporabo okroglega kovinskega sodčka. Svoj izum je poimenoval "magični krog" (iz angleščinemagični krog ).

Obročki za pilates so še danes izdelani iz fleksibilne kovine z nedrsečo površino, lahko pa dobite tudi takšne iz upogljive gume ali plastike. Na zunanji strani imajo prstani posebne ročaje, ki olajšajo držanje diska med nogami ali rokami.

Standardni premer kroga za pilates je približno 33 cm.

Pilates z obročem - prednosti

Vadba pilatesa s pomočjo obročev vam lahko prinese naslednje prednosti:

  • povečanje splošne moči in vzdržljivosti;
  • trening pogosto zanemarjenih globokih mišic, ki so odgovorne za stabilizacijo postave in pravilno držo;
  • intenzivna krepitev izbranih mišičnih skupin (noge, roke, prsni koš, zadnjica, trebuh);
  • krepitev in povečanje prožnosti paraspinalnih mišic;
  • izboljšajte ravnotežje in ravnotežje;
  • spoznajte novo tehniko vadbe pilatesa in popestrite standardne vaje.

Pilates z obročem – kateri obroč izbrati?

Običajno so obroči za pilates prevlečeni z nedrsečo prevleko in imajo na zunanji strani dva ročaja, ki olajšata držanje plošča v izbranem položaju. Vendar pa je vredno poiskati napravo z dvojnimi prijemi na zunanji in notranji strani kroga, saj številne vaje pilatesa vključujejo pritisk na disk od znotraj.

Pri nakupu je pomembno preveriti odpornost platišča. Kovinska kolesa so bolj trpežna in manj prožna, zato med vadbo zahtevajo več sile. Priporočljivi so za napredne ljudi in tiste, ki si želijo zelo intenzivnega treninga. Začetniki lahko izberejo disk iz fleksibilne plastike ali gume - bo manj trpežen, a lažji in z njim lažje delati.

Ne pozabite, da cena naprave ni nepomembna - višja kot je, boljša je kakovost izdelave in daljša je življenjska doba opreme. Najbolje je, da kupite platišče pri uglednem proizvajalcu.

Kategorija:

ABC vaj