Michelle Lewin je fitnes zvezda, ki podira rekorde priljubljenosti na Instagramu. Na tisoče žensk na svetu želi izgledati kot ona, imeti enako težo in dimenzije. Kakšna je skrivnost popolne postave Michelle Lewin? Vaje z utežmi! Spoznajte Michellein uspeh in spoznajte njeno višino, težo in prehrano.

Michell Lewinje model in fitnes inštruktor s sedežem v ZDA. Po izvoru je Venezuelka. Njene račune na družbenih omrežjih - Instagram, Youtube, Facebook - spremlja okoli 10 milijonov ljudi, priljubljenost trenerja pa še vedno raste. To je bilavaja Michelle Lewin , ki ji je zagotovila trenutni uspeh. Ima telo, ki velja za eno najbolj seksi na svetu. Vendar pa je med njenimi antifani veliko mnenj, da je dieta Miechell Lewin tako stroga, da lahko povprečen človek kondicijo le občuduje, ne more pa je posnemati. Preverite, katere vaje Michelle Lewin priporoča svojim oboževalcem.

Michelle Lewin in njena zgodba o uspehu

Lahko rečemo, da je Michelle Lewin nazoren primer tako imenovanihameriških sanj . Kot otrok ni živela v najboljših razmerah. Vzgojila jo je le mama, kar je pogosto pomenilo, da doma ni bilo dovolj denarja.

Kot najstnica je imela Michelle Lewin drobno postavo in se je dolgo časa borila s prenizko telesno težo. Pri 17 letih je tehtala le 39 kg. To je bil vzrok za številne njene komplekse v mladosti. Morda posredno spomini na te trenutke pripomorejo k temu, da še danes trdi, da njeno telo ni popolno in najverjetneje nikoli ne bo (kljub številnim uram, preživetim v telovadnici in milijonom oboževalcev po svetu, ki sanjajo o njej). številka).

Njena mama jo je prvič peljala na trening in po njeni zaslugi je Michelle Lewin odkrila svojo strast. Od takrat so telovadnice postale njen drugi dom. Sprva se je preizkusila v manekenstvu, vklj. v Barceloni, New Yorku in Milanu, a je povsod prejela povratne informacije, da je preniska, da bi karkoli dosegla v tej panogi (Michelle Lewin ni visoka niti 170 cm). Šele ko se je preselila v ZDA, je njena kariera dobila zagon. Leta 2016 je prvič obiskala Poljsko in bila predstavljena na naslovnici revije Ewe Chodakowske.

Vredno vedeti

Teža irast Michelle Lewin

Oboževalci trenerjev so običajno najbolj radovedni glede višine in teže Michelle Lewin. Njegove dimenzije vas lahko presenetijo. Na fotografijah se zdi, da je ženska z zelo izdelanim telesom z močnim obrisom trebušnih mišic in nog. Raven telesne maščobe pri Michelle Lewin je veliko nižja kot pri povprečni ženski. Visoka je 163 centimetrov in trenutno tehta 53 kg. Na njenih fotografijah pozornost pritegne manekenino izdatno oprsje. Kot sama pravi, je ni sram, da se je odločila za vstavitev prsnih vsadkov.

Dimenzije Michelle Lewin:

  • prsi - 92 cm
  • pas - 64 cm
  • boki - 92 cm

vaja Michelle Lewin

Michelle Lewin že nekaj let ne telovadi le zaradi svoje strasti in pripravljenosti deliti svoje interese – zdaj je njena dejavnost glavni vir družinskega dohodka. Udeležuje se različnih vrst fitnes tekmovanj. Ima tudi naziv miss Brazilije zadnjice. Jimmy Lewin je njen mož, trener in menedžer hkrati.

Primeri vaj Michelle Lewin za srednje stopnje, poleg dvigovanja uteži, ki jih pogosto objavlja v svojih videoposnetkih na družbenih omrežjih, so na primer:

deska- sprednje opore na podlakti. V tem položaju ostanemo čim dlje. Desko lahko naredite v več ponovitvah po več deset sekund. To je dobra izometrična vaja, ki oblikuje trebuh, stegna in zadnjico. Pomembno je, da bokov ne spustite in jih ne dvignete preveč. V tem položaju naj bodo ramena vedno na sredini nad komolci.

izpadi in izpadi- to so vaje, ki oblikujejo noge in zadnjico. Niso najlažji, še posebej, če se med vadbo dodatno uporabljajo bučice, ki naj bi mišice še bolj spodbudile k delovanju. Napadi vključujejo postavitev ene noge naprej, njeno upognjenost v kolenu in prestavljanje telesne teže na to stran. Kolenski sklepi so najpomembnejši pri varnem treningu pljuč. Nikoli ne smejo prečkati prstov. Ko skočite, držite lopatice vedno tesne in se ne nagibajte naprej. Cilj vaje je, da mišice spodnjega dela telesa čim bolj delujejo. Obremenitev je treba izbrati individualno glede na stopnjo napredovanja v treningu. Ta vaja naj se izmenjuje med desno in levo nogo, tako da je gradnja mišic simetrična. Najbolje je, da napade izvajate v serijah več kot ducat ponovitev, med katerimi lahko vnesete odmor za približno 30 sekund, da pijete vodo.

Oglejte si videoposnetek o vadbi Michelle Lewineza trebušne mišice:

škripanja- to vrsto klasične vaje Michelle Lewin uporablja tudi med svojim treningom. Pogosto pokaže, kako jih izvesti na več načinov in z različnimi rekviziti, tako da prispevajo k učinku t.i. radiator. Če pa imate po drugi strani zdravstvene težave s hrbtenico, se prepričajte, da so te vaje primerne tudi za vas.

sklece- pri tej vaji se uporablja samo vaša lastna telesna teža. Roke naj počivajo na tleh s prsti obrnjenimi naprej. Njihov razmik mora biti tudi širši od razmika med rameni. Vaja vključuje polaganje svoje teže na roke in prste v ležečem položaju. Glava je klasično podaljšek hrbtenice. Ne zmoti je. Če sklece izvajate prvič, si lahko to vajo olajšate tako, da noge raztegnete nekoliko širše od bokov. Sčasoma, ko boste začeli vaditi in bodo vaše roke postale močnejše, to ne bo potrebno. Vaše telo mora biti v ravni liniji, nato pa se lahko začnete premikati gor in dol tako, da upognete in iztegnete roke v komolcih.

burpees- ta vaja aktivira vse mišice telesa in znatno prispeva k izgorevanju maščob. Združuje elemente moči in aerobnega treninga. Eno zaporedje burpees vaj je sestavljeno iz 4 elementov: počep, deska, skleca in skok – zato tako intenzivno obremenjujejo celotno telo. Začetni položaj za začetek tega treninga je preprosta drža, ki ji sledijo ritmični gibi v ritmu glasbe – melodija vam pomaga ohranjati tempo vadbe.

Dieta Michelle Lewin

Prehrana Michelle Lewin je sestavljena iz 7 uravnoteženih obrokov vsak dan. Jutro je čas za sadno kašo. Vsaka naslednja jed je bogata z živalskimi beljakovinami, na primer pusto meso. Čaj je običajno v obliki beljakovinskega napitka.

Michelle Lewin se v svoji prehrani izogiba ogljikovim hidratom. Vodi t.i »čiste diete«, torej ne dovoli si jesti nezdrave hrane. Tako je še lažje zgraditi mišično tkivo in oblikovati telo.

Kategorija:

Drugo