Energija je eden od osnovnih in najpomembnejših konceptov, povezanih s človekovim delovanjem. Energija je vir, ki je izčrpan, vendar ga je mogoče obnavljati, torej sistematično proizvajati. Ewa Jarczewska-Gerc, psihologinja motivacije, razlaga, kako si spočiti, da si napolniš "življenjske baterije".

Energija - kje jo dobiti?

Obveščeni smo o tem, ali "proizvajamo" ali porabimo več energije. dnevno energijsko ravnovesje. To je dnevna razlika med prihodki od energije in stroški, ki jih imamo pri opravljanju določenih nalog ali reševanju težkih situacij. Od kod lahko dobimo življenjsko energijo? Obstaja veliko virov. Vključujejo, vendar niso omejeni na:

  • dovolj dolgo spanje,
  • zdrava prehrana,
  • redna telesna dejavnost,
  • pozitivni odnosi z ljudmi,
  • sonce,
  • stik z naravo,
  • uresničitev strasti,
  • prosti čas.

Počitek - zakaj moraš počivati?

Dnevna rekreacija kot vir energije je včasih zanemarjena. Vse več ljudi pravi, da ne znajo počivati ​​ali celo da tega ne zmorejo. Medtem pa so redni odmori pri opravljanju poklicne dejavnosti nujen pogoj za ohranjanje zdravega ravnovesja med delom in zasebnim življenjem ter preprečevanje poklicne izgorelosti. Sposobnost pravilnega počitka pozitivno vpliva na energijsko ravnovesje, zagotavlja naše zdravje in dobro počutje. Prava količina energijskih virov nam omogoča učinkovito spopadanje s težavami in stresom ter nam pomaga nadzorovati svoja čustva.

Ko ste spočiti, vam je veliko lažje nadzorovati svoje vedenje, na primer pri prepiranju s partnerjem ali pogovoru s svojimi otroki. Takrat imaš več moči, da se odzoveš mirno in hladnokrvno, ne pa impulzivno, zaradi česar se v takih situacijah "vpraša zase" in potem povzroči veliko krivde in sramu.

Ne čakajte na "odlične počitnice" - počivajte vsak dan

Ker je že znano, da lahko uživate le od sprostitve, torej regeneracije telesa, se postavlja vprašanje: kako to storiti? Odgovor ni tako preprost, saj je treba oblike počitka prilagoditi našemu temperamentu in vrsti utrujenosti. Ne glede na zgornje dejavnike, eden od osnovnihnapake pri razmišljanju o regeneraciji naših virov je odlaganje in čakanje na "velike počitnice".

Ta način razmišljanja predvideva, da ne boste počivali vsak dan. Praviš si: zdaj imam preveč obveznosti, a čez 3 mesece grem na dopust in potem bom počivala. Nič ne more biti bolj narobe! Zgornji pristop se žal običajno konča z boleznijo na poti do sanjskega dopusta in celoten dopust ali pomemben del preživite v postelji, namesto da bi na primer uživali v lokalnih specialitetah.

Vredno vedeti

Ne živi umazano!

Prepričanje, da je nemogoče počivati ​​vsak dan, je ena od manifestacij t.i."umazano življenje."Mnogi od nas domnevajo, da je sedanji čas, sedanji trenutek našega življenja, le orodje za doseganje boljše, prijaznejše, bolj pozitivne prihodnosti, ki bo prišla v nekaterih nedoločen prihodnji čas. In čeprav zmožnosti odlaganja zadovoljstva, to je zmožnosti, da se odrečemo majhnemu užitku "tukaj in zdaj" za dosego večjega cilja, ni mogoče preceniti, nam odlaganje trenutka za počitek v času odvzame vire energije, ki so potrebni za vztrajno odložite zadovoljstvo. Marsikdo zmotno enači ta dva pojava – sposobnost odlaganja zadovoljstva in nepočitka. Pravzaprav je zelo dragoceno, da se lahko odpoveš odhodu na zabavo pred pomembnim izpitom (zabava običajno zahteva čas in energijo), a napaka v enaki situaciji je, da se odrečeš spanju ali gredo na sprehod – čeprav so vzemite si čas, vendar dajte energijo).

Počivaj glede na svoj temperament

Ko govorimo o temperamentu, je treba omeniti, kako pomembna je stopnja naše reaktivnosti, torej razdražljivost na dražljaje. Zelo reaktivni ljudje so tisti, ki se močno odzovejo tudi na majhne dražljaje. Če jih čez dan motijo, preživijo dolgo časa in običajno potrebujejo nekaj časa, da si opomorejo. Nasprotno pa ljudje z nizko reaktivnostjo potrebujejo močne in intenzivne izkušnje za dobro delovanje, manjše situacije čez dan pa niti ne prodrejo v njihovo zavest.

Stopnja reaktivnosti pomembno vpliva na to, kako naj počivamo. Medtem ko bodo zelo reaktivni ljudje imeli največ koristi od precej pasivnih in nizko intenzivnih oblik, kot je branje knjige v viseči mreži ali sončenje na plaži, bo za nizko reaktivne osebe ta oblika počitka oblika mučenja. Seveda pa to deluje tudi obratno. Zelo reaktivna oseba, ki bo po službi prisiljena iti na plezalno steno ali se med počitniškim potovanjem potapljati, bo posledično še bolj utrujena in prikrajšana za sredstva. Za spremembo vV enakih situacijah bo nizko reaktivna oseba ustvarila veliko energije in se bo z veseljem podala k naslednjim izzivom.

Počitek glede na vrsto utrujenosti

Drug pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati v procesu obnavljanja energetskih virov, je vrsta utrujenosti. Eden od učinkovitih načinov izbire načinov polnjenja baterij je načelo kolobarjenja, to je opravljanje dejavnosti, ki so drugačne narave od tistih, ki prevladujejo čez dan. Če na primer cel dan preživite ob besedilih in operirate s pisnim gradivom, potem branje knjige kot oblika sprostitve morda ne bo delovalo. V primeru intelektualne utrujenosti bodo najboljše oblike sprostitve aktivne oblike: bazen, telovadnica, hoja, srečanje s prijatelji.

Preberite tudi:Plavanje: zakaj se splača obiskati bazen? Ženska telovadnica - popoln kraj za vadbo Prednosti hoje ali 5 razlogov, zakaj bi se morali odpraviti na sprehod

Če pa čez dan intenzivno delate in je vaše telo preobremenjeno, se boste med počitkom ukvarjali z intelektualnimi dejavnostmi, ki zahtevajo miselno dejavnost, kot je branje ali v bolj napredni obliki, kot je npr. obiskovanje jezikovnega tečaja.

Ali imate intenziven vsakodnevni stik z ljudmi v službi? Ste na primer zdravnik ali učitelj? Se včasih sprašujete, zakaj vas vaši najdražji, s katerimi preživljate čas po službi, tako zelo jezijo? To je zato, ker so dražljaji socialne interakcije zelo privlačni in energijsko potratni. Čeprav o govoru (besedni komunikaciji) ne razmišljamo na ta način vsakodnevno, gre pravzaprav za gibanje, v katerega je vključen celoten govorni aparat. Zato je po nekaj urah pogovora z ljudmi povsem naravno, da se počutite utrujeni in najraje ne bi govorili z nikomer več. V nasprotju s popularnimi trendi, da ste vedno in povsod življenje in duša zabave, imate pravico preživeti nekaj časa sami s sabo, v tišini ali ob svoji najljubši glasbi, ne da bi zaenkrat uporabljali govorni aparat.

Pozitivne prioritete ali kako učinkovito počivati?

Če ste se že odločili, da boste svoje vire zavestno obnavljali vsak dan, je čas, da spoznate t.i. pozitivne prioritete, ki bistveno olajšajo proces proizvodnje energije. Pozitivne prioritete so zakoreninjene v psihologiji sreče, ki predpostavlja, da se sami vsak dan odločamo, ali smo srečni ali ne. Pozitivne prioritete, ki se izvajajo na zavesten in redni način, vodijo k dvigu kakovosti življenja.

Pozitivna prednost 1: UživanjeUživanje je zavestno doživljanje določene situacije, trenutka ali stanja,intenziviranje stika z dražljajem ali podaljšanje prijetne izkušnje. Na primer, ko se sprehajate po parku, se lahko samo sprehajate in razmišljate o vseh težavah, ki jih morate v tem trenutku rešiti, ne da bi se osredotočali na drevesa okoli nas in lepoto narave. Veliko več pa vam bo koristilo, če se za trenutek odmaknete od vsakdanjih težav in svojo pozornost usmerite v naravo, spremembe, ki jih lahko opazite ob menjavi letnih časov, sunku vetra, soncu, ki svoje žarke prebija skozi listje ali dežne kaplje.

Pozitivna prednost 2: HvaležnostHvaležnost je doživljanje pozitivnih čustev zaradi misli, da je za to odgovorna neka sila - naša notranja ali zunanja (Bog, narava, kozmos, drugi človek) za dogodek ali situacijo, ki smo jo doživeli. Vsak dan pozabimo, da nam gre dobro, in tega se običajno zavemo šele, ko se začne nekaj slabega dogajati. Jemljemo samoumevno, da smo zdravi, varni in da nas drugi ljubijo. Vendar objektivno ni tako očitno. Raziskave kažejo, da ljudje, ki se zavestno počutijo hvaležni, dosežejo številne psihološke koristi, kot so pozitivna čustva, zmanjšanje simptomov depresije, povečanje objektivnih zdravstvenih kazalnikov.

Pozitivna prednostna naloga 3: PrijaznostVsi vedo, kaj je prijaznost, vendar se vsi ne vadijo. Prijaznost je lahko v različnih oblikah – od zelo drobnih vedenj, kot je nasmeh neznani osebi ali držanje vrat, do naprednejših, kot je ponujanje pomoči ali finančne podpore. Ali veste, kaj je začarani krog prijaznosti? Sestoji iz tega, da prijazno vedenje do osebe v tej osebi aktivira pravilo vzajemnosti in se potem običajno tudi prijazno do nas. Še več, biti prijazen do nekoga poraja pozitivna čustva tudi v nas samih – dobro se počutimo, ko smo prijazni ali v pomoč drugim. Obstaja pa tudi obratno, začaran krog neprijaznosti. Sestavljen je v tem, da lahko, ko se obnašamo nesramno ali agresivno, pričakujemo podobno vedenje od udeleženca interakcije. Poleg tega nesramnost običajno povzroči kognitivno disonanco, to je napetost, ki je posledica opaženega neskladja med tem, kako razmišljamo o sebi ("smo kul") in kako se vedemo pozneje ("smo nesramni").

Pozitivna prednost 4: Dajanje pomenaDajanje pomena je poskus razumeti dogodek, čeprav je lahko negativen, in ga osmisliti. Raziskave kažejo, da imajo ljudje z rakomv tej dramatični situaciji lahko najdejo smisel in logiko izkušnje, ki jo morajo preživeti, veliko lažje gredo skozi proces terapije in imajo več možnosti za okrevanje. Kako se je to zgodilo? Izkazalo se je, da dajanje smisla, čeprav gre za miselni proces, močno vpliva na naše biološko delovanje, natančneje na moč imunskega sistema.

Pozitivna prednostna naloga 5: Odnosi z ljudmiLjudje so pomembni in vpliv, ki ga imajo na našo energijo, zdravje in srečo, je ogromen. Občutek socialne podpore pomeni, da smo tudi v težkih trenutkih sposobni brez večjih stroškov soočiti z dano situacijo in iz nje izstopiti. Na primer, dokazano je, da občutek socialne podpore ščiti pred negativnim vplivom travmatičnih izkušenj, kot sta poplava ali potres. Socialna podpora je tudi odlično sredstvo proti poporodni depresiji za novopečene matere. Tesne in varne vezi zagotavljajo tudi, da nas negativni učinki kroničnega stresa ne prizadenejo, saj so vezi »zaščitni dežnik« za naš imunski sistem.

Pomembno

Zapomni si! Če želite uživati ​​v pozitivni prihodnosti, ne morete odlagati regeneracije energetskih virov na »nekoč«. S to predpostavko ta prihodnost morda ne bo imela možnosti. Prosti čas v vašem življenju je idealen čas, da se naučite vsak dan zavestno počivati ​​in izvajati pozitivne prioritete. Napolnite si baterije, obnovite vire in hitro boste videli, da niste samo srečni in polni energije, ampak tudi učinkoviti in vztrajni pri doseganju svojih ciljev.

Kategorija:

Psihologija