Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Najboljši rezultati pri zdravljenju debelosti, t.i trebušna aktivnost združuje telesno vadbo s pravilno prehrano. Zgolj sprememba prehrane je manj učinkovita. Morate začeti vaditi. Predlagamo, katere vaje vam bodo pomagale, da se znebite trebušne debelosti.

Zdebelostjo, t.i. abdominalnatrebušne mišice so običajno zelo šibke in se začnejo razmikati. Zato visceralna maščoba vstopi v podkožne plasti.Vajekrepitev teh delov telesa (škarje, kolo v ležečem položaju ali ugrabitev nog) bo izboljšala obris figure in pospešila izgorevanje maščob.

10.000 korakov namesto tisoč

Človek ima telo, zasnovano za hojo, tek, ne pa sedenje. Zato bi moralo za pravilno delovanje telesa narediti 10.000 korakov na dan. Marsikdo pa je omejen na minimalno količino vadbe, ki je tisoč korakov, nekateri pa tega rezultata niti ne dosežejo. Žal premajhna telesna aktivnost ne bo pomagala znebiti odvečne telesne maščobe.

Pri ljudeh, ki trpijo za debelostjo, predvsem debelostjo, je t.i. telesna aktivnost trebuha mora biti večja. Priporočljivo je, da trenirate vsaj 4-krat na teden po 30-60 minut. Marsikomu se bo zdelo nerealno zaradi številnih poklicnih in družinskih obveznosti. Vendar ne pozabite, da so v to obdobje vključene vse oblike telesne dejavnosti, vključno z na primer dolg sprehod s psom, ročno pranje avtomobila, hoja 1, 2 postanka, ples, plezanje po stopnicah.

Aerobni trening je bistven pri zdravljenju abdominalne debelosti

Aerobna (vzdržljivostna) vadba je še posebej priporočljiva, ker pri takšni vadbi kri oskrbi srce in pljuča veliko kisika. Med aerobnim treningom se poveča mišična aktivnost: hitreje dihate, poveča se vaš srčni utrip. Poveča se srčno-žilna vzdržljivost, torej izboljšate svoje stanje, in vzdržljivost mišic - mišice postajajo močnejše. Večja kot je njihova masa, lažje je vzdrževati zdravo telesno težo.

Aerobno vadbo izvajamo z enakomernim tempom vsaj 30 minut, saj telo začne kuriti maščobe šele po 20 minutah vadbe. Zato je treba trening podaljšati na 40 minut. In da je treba pred njo opraviti ogrevanje (zmanjša tveganje za poškodbe) in zaključiti z raztezanjem mišic (med drugim pomaga preprečitikislo testo), morate približno 60 minut posvetiti fizičnemu naporu.

aerobna vadbamed drugim vključuje hitra hoja, tek, kolesarjenje, ples (npr. rumba), latino aerobika, vodna aerobika in plavanje. Zadnji dve obliki vadbe priporočamo ljudem s hudo debelostjo (ITM 40+) in izrazito debelimi (ITM 60+), ker ne obremenjujeta sklepov. Dobro je, da v svoj aerobni trening vključite nekaj upora (moči), ki krepi in krepi vaše mišice. Večja kot je njihova masa, hitreje se izgoreva maščoba. Poleg tega si velja rezervirati nekaj časa za vaje za krepitev trebušnih mišic (pri debelih so ravne mišice narazen, zato se visceralna maščoba »izlije« navzven) in hrbta (zaradi preobremenjene hrbtenice).

Med vadbo ohranite pravilen srčni utrip!

Proces izgorevanja maščob najbolje deluje z zmerno, a dolgotrajno in pogosto vadbo. Srčni utrip med vadbo ne sme presegati 60-70 odstotkov. vaš največji vadbeni srčni utrip. Držite se tega pravila, saj lahko kršitev povzroči srčno-žilne dogodke, vključno s srčnim infarktom. Na voljo so vam bazeni, telovadnice in fitnes klubi, ki ponujajo številne oblike aerobnega treninga. Uporabljate lahko različne pripomočke, kot so tekalne steze, vesla, tekaški trenažerji, spinning (stacionarno kolo), sodelujete pri skupinskih aktivnostih, malo telovadite v telovadnici. Izbirate lahko med veliko! Če vadite individualno in uporabljate različne naprave (predvsem telovadnice), prosite trenerja, naj vas nauči, kako pravilno izvajati vaje, da se ne poškodujete.

Koristno vam bo

Izmerite svoj optimalni srčni utrip

Med vadbo ne smete preseči 60-70 odstotkov. največji srčni utrip. Torej, kaj bi moralo biti? Najprej določite svoj največji srčni utrip pri vadbi – od 220 odštejte svojo starost. Če ste stari 40, je 180. Zdaj izračunajte, koliko je 60-70. odstotkov to številko. V vašem primeru bi moral biti vaš srčni utrip med vadbo 108-126.

Gibanje ne bo shujšalo samo želodca

Motorična aktivnost je podobna drogi, zato jo je treba, tako kot zdravilo, skrbno izbrati in dozirati. V nasprotnem primeru ima lahko več negativnih kot pozitivnih učinkov. Nekatere vrste telesne dejavnosti so varne in jih lahko uporabljajo tudi starejši (npr. nordijska hoja, hoja, tihi ples). V primeru drugih se bo koristno posvetovati ne le z zdravnikom, ampak tudi s trenerjem. Če imate opravka s strokovnjakom, bo najprej opravil razgovor. Spraševal bo o prejšnjih boleznih, trenutnih obolenjih, krvnem tlaku, stanju sklepov in preveril telesno učinkovitost. Samopotem vam bo predlagal oblike vadbe, prilagojene vašim telesnim sposobnostim in zdravstvenemu stanju. Posvetujte se s trenerjem, še posebej, če ste v zrelih letih, vodite sedeči način življenja, imate kronične bolezni. Izbral bo pravo vrsto vadbe in postopoma postopoma postopno postopno postopno popravljal intenzivnost treninga. A vaje naj bodo za vas zabavne, sicer bo postala bolečina. Zato, če vam niso všeč, ga prosite, naj za vas izbere drugo vrsto telesne dejavnosti.

Pomembno

Pomembna je rednost, ne intenzivnost vadbe

Ni treba množiti argumentov v prid povečanju telesne dejavnosti. Morate se premikati, telo prisiliti k vadbi. Konec koncev so največji »porabnik« energije iz hrane mišice, zato vadba pospešuje izgubo odvečne telesne teže. Izboljša tudi lipidni profil, toleranco za glukozo, znižuje krvni tlak in s tem zmanjšuje presnovne motnje. Toda vsakodnevna gospodinjska opravila, tudi utrujajoča, ne bodo dala takšnega učinka. Ne povzročajo ugodnih presnovnih sprememb, ki pospešujejo izgorevanje maščob ali izboljšajo učinkovitost telesa. A tudi ne gre za intenzivne športe, naporne treninge v telovadnici.

Verjame se, da je za ljudi z debelostjo in metaboličnim sindromom priporočljivo vaditivsaj 30 minut na dan . Najpomembneje pa je, da se začnete več gibati. Študije so pokazale, da povečanje porabe energije že za 4 kcal/kg telesne teže na teden (pri 100 kg težki je 40 kcal) izboljša učinkovitost telesa in zmanjša obseg pasu. Tako že rahlo povečanje telesne aktivnosti prispeva k zdravljenju debelosti. Večji kot je odmerek gibanja, hitrejši in boljši je učinek. Vendar Krakov ni bil zgrajen v enem dnevu. Postopoma povečujte svoj trud. Če radi hodite, kupite pedometer in si zastavite cilj: 10.000. korakov na dan in trmasto stremi k temu.

Pomembno

Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo za debelostjo. Ta članek ne vsebuje diskriminatorne in stigmatizirajoče vsebine ljudi, ki trpijo za debelostjo.

"Zdrowie" mesečno

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Debelost