Koledarska starost ni nujno, da gre z roko v roki z biološko starostjo. V starosti se lahko še vedno počutite mlade, ohranite mladostno telo, telesno in intelektualno kondicijo do starosti. Začnite čim prej! Vadite spomin in koncentracijo, ohranjajte kondicijo in nadzorujte stres.

Ali se starate hitreje ali počasneje, je v veliki meri odvisno od tega, kako ste do zdaj skrbeli zase. Če želite biti dolgo mladi, se morate izogibati dejavnikom, ki pospešujejostaranje , hkrati pa oživljajo tisto, kar jih zadržuje. Najpomembnejša stvar jetelesna aktivnostv kombinaciji z zdravim načinom življenja. Oglejte si svoje navade, da boste vedeli, katere spremeniti. Prej ko to storite, večje so vaše možnosti, da boste ohranili svojo vitalnost še vrsto let,fitnesin videti mladosten.

Fizična aktivnost upočasni staranje

Študije, ki vključujejo stoletnike, kažejo, da ljudje, ki so bili vse življenje telesno aktivni, običajno doživijo starost. Zdravniki na vsakem koraku ponavljajo, da se premalo gibamo in zaradi tega trpi celotno telo. Še naprej se morate gibati, da preprečite številne bolezni, ki pospešujejo staranje, in pomagate pri zdravljenju bolezni, ko se pojavijo.

Dokler ste v redu, se lahko ukvarjate s katerim koli športom, ki ga uživate. Izbirate lahko med celo vrsto vaj: gimnastika, kolesarjenje, tek, rolanje, plavanje. Vsak sistematičen napor aktivira prej malo uporabljene mišice. Zahvaljujoč temu postanejo prožni in močni. Zagotavljajo pravilno držo telesa in gladke gibe. Zaradi izgorevanja podkožne maščobe in povečanja količine beljakovin v mišičnih celicah izgubimo nepotrebne kilograme in izboljšamo "skulpturo" telesa.

Gibanje spodbuja proizvodnjo encimov in bistveno pospešuje prebavo. Krepi kosti, srce in pljuča. Posebej priporočljiva je aktivnost na prostem. Telo takrat dobi več kisika in ga bolje izkoristi. Zaradi fizičnega napora dihamo hitreje. Z vsakim vdihom se pljuča ob izdihu vse bolj širijo in krčijo. Posledično dobimo več kisika in izdihnemo vse več ogljikovega dioksida. Pljuča z večjo oskrbo s krvjo spodbujajo celotno cirkulacijo. Telo bolje absorbira živila in hitreje izloča presnovne odpadke ter očisti tkiva. In toizboljšuje učinkovitost vseh organov.

Samokontrola in življenje brez stresa upočasni staranje

Dokazano je, da ljudje, ki živijo pod kroničnim stresom, zbolijo veliko pogosteje in se hitreje starajo. Pod vplivom kortizola in adrenalina (pri kroničnem stresu nastajata skoraj neprekinjeno) imajo nekateri želodčne težave, drugi povišan srčni utrip, trpijo za srčno-žilnimi boleznimi, nespečnostjo in poslabšanjem spomina. Presežek androgenih hormonov pogosto povzroča izpadanje las, alopecijo areato in težave s kožo pri ženskah.

Da stres ne bo več naš sovražnik, ga morate nadzorovati. Kolikor je mogoče, zmanjšajte področje skrbi v svojem življenju in spremenite svoje vedenje. Naučite se razmišljati pozitivno in verjemite, da se ne bi smeli sramovati uporabe pomoči drugih ljudi. Stres se ne sme kopičiti. Po napornem dnevu si privoščite sproščujočo kopel ali pojdite na masažo. Nekateri se sprostijo ob glasbi, drugi ob knjigah ali aerobiki. Pomembno je, da vsak dan najdeš čas za uživanje. Ljudje, ki so veseli, zadovoljni s seboj in svojim življenjem, so videti mlajši in dlje ohranijo svojo vitalnost.

Umirjen spanec odloži znake staranja

Ko spimo, se naši notranji organi regenerirajo, naša tkiva so brez toksinov in nepotrebnih presnovnih komponent. Organizem, ki regenerira, popravlja poškodbe celic, ki nastanejo zaradi intenzivnega fizičnega in intelektualnega dela. Med spanjem se poveča sproščanje snovi (anabolnih hormonov), ki spodbujajo obnovo tkiv.

Znanstveniki so ugotovili, da se živčne celice popravijo le, ko spimo. Stanje naše kože se izboljša ponoči – to se zgodi predvsem med polnočjo in 6. uro zjutraj, ko največ spimo. Spanje krepi povezave med živčnimi celicami (nevroni), kar je dobro za učenje in spomin.

Potreba telesa po spanju je individualna stvar. Mladi in v razcvetu življenja potrebujejo povprečno 7-8 ur nočnega počitka, da si v celoti regenerirajo fizično in duševno moč. Najboljši čas za spanje za nas določa naša notranja biološka ura. Dan in noč bije v enakem ritmu za vse, a nekateri radi zgodaj hodijo spat in zgodaj vstajajo, drugi pa radi spijo ponoči in potem zaspijo. Bistvo ni dolgo spati, ampak spati v svojem ritmu. Nekaj ​​ur trdega spanca obnovi telo bolje kot 10 lahkih spanj.

Vaje za spomin in koncentracijo upočasnijo proces staranja

Odličen spomin in sposobnost povezovanja dejstev sta rezultat treninga. Zato ga poskusite izvajati čim pogosteje. Rešite uganke, križanke, naučite se besed, zapomnite si telefonske številke, šale.Nekateri elementi se zapomnijo s sluhom, drugi vizualno.

Z vizualnim spominom poskusite uporabiti t.i pomnilniški zaslon. Predstavljajte si zaslon z besedo na njem. Če si jih želite zapomniti, jih boste samodejno »videli« na zaslonu. Aktivirajte fantazijo, dajte stvarem, ki si jih želite zapomniti, nov pomen.

Monotonija ni za spomin. Zato bolj kot je vaše življenje zanimivo, spoznavate nove kraje, ljudi, razvijate svoje interese in več berete, bolj učinkovito je. Sovražnik intelektualnih sposobnosti sta stagnacija in dolgčas.

mesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija