Vse več starejših lahko ohrani svojo mladost do starosti. Od kod ta dobra oblika? 5 odstotkov zaslug gre genomu. Ostalo je odvisno od nas! Odkrijte 7 najučinkovitejših načinov, kako ostati mlad za vedno.

Kako podaljšati mladost , ohraniti bister um in vitalnost? Če želite biti v dobri formi vstarosti , morate malo delati. Najprej morate okrepiti telo, potem bo šlo lažje.

Načini, kako ostati mlad: premikaj se čim več

Fizična aktivnost je odličen recept za ohranjanje kondicije. Zdravniki predlagajo, da bi morali vsak dan izvajati 15-minutne jutranje vaje in se intenzivno gibati vsaj 3-krat na teden po 30 minut. Ni nujno, da so ekstremni športi. Vse, kar morate storiti, je hoditi z elastičnim korakom po parku, plavati, voziti kolo ali na primer premagati krajšo razdaljo na tekaških smučeh. Bistvo je, da preživite čim več časa na prostem in izberete dejavnosti, ki enakomerno obremenjujejo vse mišice.

Pot do mladosti: odreči se poživilom

Alkohol, cigarete in kava uničijo vitamine in elemente v sledovih, ki nevtralizirajoproste radikale . Alkohol, ki ga popijete v odmerku, večjem od kozarca rdečega vina na dan, je strup, ki prodre v kri in limfo ter uniči v njih prisotne imunske celice. Po drugi strani pa tobačni dim vsebuje več kot 4 tisoč. strupene snovi, ki uničujejo telo in pospešujejo proces staranja.

Načini mladosti: prepustite se užitkom

Popolnoma izboljšujejo razpoloženje - in to je bistveni element za ohranjanje vitalnosti in zdravja za dolgo časa. Raziskave so pokazale, da nam lahko dobra partnerstva, prijazen odnos do sveta, hobi in prepuščanje celo majhnim užitkom podaljšajo življenje za 5-7 let.

Načini, kako ostati mlad: spremenite svojo prehrano

Sovražnik številka ena za nas so prosti radikali. Telo jih ves čas proizvaja in nenehno poškodujejo naše celice. Tako velik napad pomeni, da se hitreje staramo in pogosteje trpimo. Način ravnanja z radikali-škodljivci je preprost: so antioksidanti (ali antioksidanti). Med drugim vključujejo nekaj vitaminov, zato naj vsak dan zaužijemo 5 porcij zelenjave in sadja (približno 1,5 kg), bogatega z vitamini A, C in E. Še posebej dragoceni so paradižnik, korenje, špinača, brokoli in paprika.(zlasti rdeče), citrusi, pa tudi ribez in jagode (tudi zamrznjene).

So tudi bogat vir vlaknin, zaradi katerih se hitreje znebimo škodljivih presnovnih produktov, kar pozitivno vpliva tudi na naše telo. Po 50. letu naj bi telo prejelo 1200 mg kalcija na dan za krepitev kosti. Da bi to dosegli, morate popiti kozarec mleka in pojesti skodelico jogurta, 2-3 žlice skute in 2-3 rezine sira. Rumeni sir lahko zamenjamo na primer s pločevinko sardel (vendar jih jemo s kostmi, ker vsebujejo največ kalcija). Z rednim uživanjem rib, ki so dragocen vir omega-3 maščobnih kislin, boste v dobri kondiciji. Te kisline, imenovane nenadomestljive, so potrebne za regeneracijo telesnih celic. Da zagotovite pravi odmerek, morate pojesti približno 1 kg morskih rib na teden.

Načini, kako ostati mlad: naučite se sprostiti

Stres uniči telo. Vendar se je težko izogniti živčnim napetostim in čustvom, zato je vredno vedeti, kako se z njimi spopasti. 1. Naučite se dihati globoko in umirjeno, še posebej v težkih situacijah. Najbolje je, da med vdihom štejete do 10. 2. Odkrito govorite o svojih težavah. Analizirajte konfliktne situacije in poiščite načine za njihovo reševanje. 3. Zagovarjajte svoj prosti čas, ne prevzemajte preveč obveznosti in se obvezno naučite reči »ne«. 4. Čim pogosteje poskrbite za svoje hobije. 5. Spoznaj svoje prijatelje. Študije so pokazale, da pri ljudeh, ki so družabni, odprti, imunski sistem deluje za 20 odstotkov. bolje kot v zaprtih. 6. Občasno se odpravite na sproščujočo masažo, ki bo sprostila vaše mišice in izboljšala prekrvavitev kože.

Poti do mladosti: utrjevanje

S utrjevanjem telesa izboljšate njegove termoregulacijske mehanizme. Zahvaljujoč temu lahko bolje prenašate vremenske spremembe in redkeje naletite na okužbe. In to je bistvo, saj vsaka bolezen oslabi naše stanje.

Moraš to storiti

Kako utrditi?

  • Dolgo priporočljiva metoda utrjevanja je izmenično škropljenje. Najprej telo prelijemo s toplo vodo (20-30 sekund), nato s hladno vodo (2-3 sekunde). Postopoma povečujte temperaturne razlike vode in zdravljenje vedno zaključite z vodo pri telesni temperaturi.
  • Branje v hladni vodi dobro deluje. Napolnite kad, dokler voda ne seže do polovice vaših telet. Po ducat minutah brcanja dobro osušite noge in jih zmasirajte.
  • Vredno je sprejeti zračne "kopeli". To je 5-10 minut vadbe v lahkih oblačilih in z odprtim oknom. Temperatura v prostoru ne sme biti nižja od 8 stopinj C.

Načini, kako ostati mlad: dobro spi in dobro spi

Mobilni telefon ponočiorganizem se najhitreje regenerira, zato 7-8 ur spanja ni muha, ampak nuja. Da boste lažje zaspali, dobro prezračite spalnico, vsaj 3 ure pred spanjem pa pojejte lahko prebavljivo večerjo. Pred spanjem ne telovadite intenzivno, ampak se sprehodite. Sprehod po nekaj hišah z elastičnim korakom vas bo sprostil in vam dal kisik.

Koristno vam bo

Zelišča in snovi, ki podaljšujejo mladost

  • Wierzbownica ali zelišče mladosti.Ta rastlina, precej pogosta na Poljskem, se že stoletja uporablja v ljudski medicini. Danes je znanost potrdila njegove koristne lastnosti. Vrbovec vsebuje aktivne snovi, ki očistijo telo toksinov in uničijo patogene bakterije. In – kar je pomembno za moške – zavirajo hipertrofijo prostate. Iz lekarne - Čaj za starejše.
  • Omega-3 kisline in lecitinZaradi svojih edinstvenih lastnosti lecitin (veliko ga je v lanenih semenih) uravnava raven maščob in holesterola, kar znižuje tveganje za aterosklerozo. Čisti stene krvnih žil in krepi srce. Krvožilni sistem potrebuje tudi omega-3 maščobne kisline, ki odlično vplivajo na krvne žile. Iz lekarne Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
  • Račja stopa in melisa na živceGinko je zaradi oblike listov, znan tudi kot račja noga, sestavni del pripravkov za zdravljenje nevroloških bolezni, ki jih spremljajo motnje spomina in koncentracije ter zmanjšana intelektualna zmogljivost. Poleg tega učinkovito odpravlja vrtoglavico, tinitus in motnje ravnotežja, pozitivno vpliva na regeneracijo živčnih vezi, zato se med drugim uporablja. pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni. Tudi melisa deluje pomirjujoče na živce. Sprošča in pomirja, vrača počutje in duševno ravnovesje. Iz lekarne: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Zdravi sklepi zahvaljujoč glukozaminuEna izmed pomembnih nalog pri regeneraciji sklepnega hrustanca je glukozamin, ki je pomemben sestavni del sinovialne tekočine. Ko primanjkuje glukozamina, sklepi niso dovolj mazani in se lahko poškodujejo. Iz lekarne: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
  • Spomin in moč iz korenine ginsengaPred več kot 2 tisoč. Kitajski vojaki so že leta dobivali ginseng, ki jim je pomagal hitreje okrevati po boju. Sodobniki so v njej našli skoraj 200 dragocenih snovi. Ginseng dodaja energijo, ker celice bolje izkoristijo kisik, ki ga zagotavljajo. Redno uživanje ginsenga izboljša spomin, sposobnost koncentracije in imuniteto. Priporoča se rekonvalescentom, izčrpanim osebam in ženskam v menopavzi. IZlekarne: Ginseng, Bodymax Senior.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija