Večina žensk ima med nosečnostjo težave s spanjem. Zaspanje otežujejo velik trebuh, bolečine v hrbtu, nemir in telečni krči. Poleg tega se ponoči pogosto zbujate in morate na stranišče. Kako se boriti proti nosečniški nespečnosti?
Težave s spanjem v nosečnosti: aktiven življenjski slog
Čenosečnostpoteka dobro in se dobro počutite, ne opuščajte dela, srečanj s prijatelji, vsakodnevnih vaj, primernih za napredovanje nosečnosti in vsega, kar vam prinaša veselje (izleti v kino ali gledališče, nakupovanje s prijatelji). Seveda, vse v okviru razumnega. Nekoliko upočasnite tempo, vendar ne obupajte nad tem, kar vam je všeč. Po aktivnem dnevu bo vaše telo seveda potrebovalo počitek inspanje .
Naučite se preizkušenih načinov za reševanje težav s spanjem
Težave s spanjem v nosečnosti: dolgi sprehodi
Svež zrak je odlično zdravilo zanespečnost . Če vam vreme in vaše počutje to dopuščata, ostanite čim več na prostem. Minimalni program je prezračevanje spalnice pred spanjem in dnevni večerni sprehod, zahvaljujoč kateremu se boste nasičili s kisikom in sprostili. Zagotovite si družbo ljubljene osebe – bolje vam bo. Hodite umirjeno, ne prehitro, z odmerjenim tempom. Pomembno je, da se ne preganjate skozi. Ko ste preveč utrujeni, lahko težje zaspite.
Težave s spanjem v nosečnosti: prava postelja
Vzmetnica v vaši spalnici ne sme biti premehka, najboljše so tiste iz lateksa z vložkom iz vrečastih vzmeti - sčasoma se ne deformirajo in podpirajo hrbtenico v naravni obliki črke S. Pomembno je tudi, da odeja, pod katero spiš, ni bila predebela. To je zato, ker se metabolizem žensk med nosečnostjo poveča, zaradi česar ste pogosto vroče in zatohle. Poleti zadostuje že tanka odeja, da jo pokrijemo. Uporabnih bo tudi nekaj blazin - dali jih boste lahko pod trebuh, hrbet, upognjena kolena in iskali za vas najudobnejši položaj. Prav tako je vredno kupiti posebno blazino-ogrinjalo, zasnovano posebej za nosečnice.
Težave s spanjem v nosečnosti: udoben položaj
Najbolje je ležati na levem boku, z desno nogo upognjeno v kolenu in potegnjeno navzgor pod trebuh (podnjo lahko položite blazino ali zvito odejo). Jamico lahko postavite tudi pod trebuh ali pa jo položite med stegna. Najpomembneje je, da biizbrala je najprimernejši položaj zanjo. Spanje na hrbtu ni priporočljivo. Maternica pritiska na žile na desni strani hrbtenice, kar otežuje kroženje in dihanje krvi, zniža krvni tlak in povzroči hipoksijo otroka.
Težave s spanjem v nosečnosti: lahko prebavljiva dieta
Zvečer je bolje, da ne jeste mastnih in težko prebavljivih jedi. To ne pomeni, da morate iti v posteljo lačni. Pojejte nekaj lahkega, nekaj sadja (najboljša bo banana, ker ima magnezij, ki je potreben za dober spanec), zelenjavno solato, jogurt ali riž z zelenjavo. Dve uri pred spanjem je najbolje, da ne jeste ničesar več. Zvečer ne pijte preveč, za nočne izlete na stranišče vam ne bo treba prepogosto vstajati. Izogibajte se kavi, čaju in kolu, ker vsebujejo stimulativni kofein. Je pa dobro, da pred spanjem popijete kozarec toplega mleka – to vas pomiri in zaspi. Tudi po infuziji melise boste zaspali kot gof, vendar se raje posvetujte s svojim zdravnikom, kako pogosto jo lahko uporabljate.
Težave s spanjem v nosečnosti: izogibanje stresu
Ko ne zaspi, ne lezi brez dela v temni sobi in skrbi, da ne boš mogel zaspati. Stres vas bo zbudil in še težje boste zaspali. Poskrbi za nekaj. Lahko se sprehajate po hiši, berete knjigo, poslušate glasbo (s slušalkami), urejate fotografije v albumu ali brskate po stvareh za svojega otroka. In ko se vam ne da vstati in kaj početi, se prepustite pozitivnim mislim. Pomislite na počitnice, lepe spomine, predstavljajte si tiste čudovite trenutke, ko bo vaš dojenček z vami. Lahko noč.
"M jak mama" mesečno