S prihodom jeseni postajajo dnevi krajši in krajši. Naši organizmi morajo sprejeti ta izziv in se prilagoditi zimskemu vremenu. Ponavadi pa zelo težko premagamo jesenske žalosti. Posledično se je veliko ljudi prisiljeno posvetovati s psihologi in celo psihiatri. Sezonsko depresijo lahko zmanjšate s posebej sestavljeno dieto.

Jeseni se skoraj vsi pritožujemo nad pomanjkanjem energije, pretiranim stresom in posledično utrujenostjo, izčrpanostjo,letargijo ,apatijo, šibkost koncentracije, pomanjkanje motivacije. V tem stanju mnogi ljudje pojejo velike količine sladkarij, pijejo veliko kave in kadijo več kot običajno cigaret ali se ukvarjajo z napetimi dejavnostmi, povezanimi z delom, da si povrnejo zaloge energije. Vendar se takšni poskusi končajo le s povečanjem stresa in kmalu povzročijo izčrpanost in občutek, da vse uhaja izpod nadzora. Diagnoza psihiatra je naslednja - sezonskadepresija .

Sezonska depresija - od kod izvira?

Občutki, razpoloženje in vtisi nastajajo ob sodelovanju številnih bioloških snovi: beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov. Kadar optimalna oskrba s hranili ni na voljo, je motena notranja homeostaza (ravnotežje) telesa. Notranji organi porabijo zaloge, ki so se nabrale prej v življenju. Na žalost možgani in živčna vlakna, ki jih obdajajo, nimajo zmožnosti uporabe zalog energije. Zaradi pomanjkanja hranil se zelo hitro uničijo, njihove prevodne funkcije pa so bistveno oslabljene. Pri samoobrambnem refleksu se živčni sistem uglasi obrambno in izvaja le nekatere dražljaje, se zaščiti pred kakršnim koli tveganjem, dopušča stanja malodušja, tesnobe in depresije.

Sezonska depresija - kako se ji izogniti

Ali se je temu mogoče izogniti? Na srečo se je izkazalo, da je. Seveda se z dedno nagnjenostjo, ki je zapisana v genotipu vsakega izmed nas, ne moremo spopasti, imamo pa še eno rešitev. Negativne učinke avre lahko poskušamo zmanjšati s pravilno uravnoteženo prehrano, bogato z vsemi hranili, vitamini in minerali, potrebnimi za pravilno delovanje sistema. Ne smemo pozabiti na veliko gibanja na prostem in zadostno količino spanca, ki ga zagotavljaregeneracija možganov.

Sezonska depresija - minerali bodo pomagali

Človeški možgani so zelo zahtevni. Tehta le 1300 g (približno 2 odstotka telesne teže), za delo porabi približno 25 odstotkov. vse hranilne snovi, ki jih telo vnese s prehrano. Potreba po energiji 100 milijard možganskih celic zahteva stalno oskrbo z glukozo, ki jo je mogoče vnesti v nevrone le v prisotnosti kroma. Za pravilno delovanje možganov so zelo pomembni tudi vitamini B, PP in holin. Naloga holina je olajšati vnos maščobe v celice in sintezo celičnih membran v živčnem sistemu.

Minerali so zelo resen vir sreče za naše telo. Najpomembnejši "srečni" minerali so:

  • baker, magnezij, litij - pomembni za vzdrževanje pravilnih povezav vzdolž živcev prevodnih in dražljajev ter za evforične peptide,
  • železo - zagotavlja kisik, potreben za delo živčnih celic,
  • kalcij - deluje kot snov, ki vodi živčne dražljaje, ustvarja mikroskopske kanale, skozi katere tečejo živčni impulzi,
  • natrij, kalij, klor - potrebni v procesih prevodnosti,
  • mangan - osnovna sestavina encimov, sodeluje v procesih ustvarjanja dražilnih živčnih snovi, ki zagotavljajo zavest in koncentracijo,
  • fosfor - zagotavlja energijo za delo nevronov.

Ne pozabite pa, da telo potrebuje minerale v določenih, strogo določenih količinah. Nedovoljeno prehranjevanje lahko namesto izboljšanja razpoloženja povzroči povsem drugačne, zdravju nevarne učinke!

Sezonska depresija - mineralna prehrana bo pomagala

» Pol kozarca polnozrnatih žit na dan: ovsena zrna, ječmenova zrna, pšenična zrna, rž, pirina zrna, po možnosti grobo mleta, polnozrnati kruh - kar zagotavlja ogljikove hidrate s počasnim sproščanjem, natrij, kalij, klor, vitamine B, PP, holin
» Dnevno 100 g sira izmenično z litrom mleka - kot vir kalcij in fosfor
» Vsak dan temno zelena listnata zelenjava, stročnice (fižol, soja, leča) - kjer je magnezij
»Vsak dan neočiščen riž, oreški, semena, sončnična in bučna semena - t.j. magnezij, litij, baker, mangan, holin
» Jajca, drobovina (jetra ) enkrat na teden - vir železa in beljakovin, vitaminov B in holina
» Približno 1,5 kg sveže zelenjave in sadja na dan - kar zagotavlja pravilno delovanje črevesju in zagotavlja veliko vitaminov, sladkorjev in mineralov »
Ribe vsaj enkrat na teden - večkrat nenasičene maščobne kislinekrepitev živčnega sistema in holina

Pomembno

Čemu se je treba izogibati, da preženete depresijo

  • Zaužitje veliko sladkarij, sladkorja - preprosti sladkorji le za trenutek zmanjšajo utrujenost in lahko prispevajo k prekomerni teži
  • Pogosto uživanje energijskih pijač, črne kave - stimulirajo le za kratek čas, potem se mora telo boriti proti še večji utrujenosti
  • Bivanje v slabo osvetljenih, zatohlih prostorih - to močno poslabša občutek depresije in utrujenosti
  • Kajenje in družba kadilcev - pasivno kajenje je še bolj škodljivo, človek se počuti letargičen in zastrupljen
  • Preveč in naporen duševni napor - pretirano obremenitev z izzivi, ki jih je težko izpolniti, lahko prispeva k nastanku živčnega zloma

Kategorija:

Diete