Prehrana Konrada Gacyja je tristopenjski načrt hujšanja, katerega namen je spodbuditi presnovo. Po zaslugi priporočil dietetika je med drugim shujšala Iwona Pavlović. Kot trdi specialist za prehrano Konrad Gaca, njegov program omogoča ne le zdravo hujšanje, ampak tudi pripravo osebe, ki je na dieti, na poznejše življenje po izgubi teže. Preverite, kaj je dieta Konrad Gaca in koliko kilogramov lahko izgubite na njej.

Prehrana Konrada Gacyjaje tristopenjski načrt hujšanja, ki vam po besedah ​​avtorja omogoča ne le zdravo hujšanje, ampak tudi pripravo osebe, ki je na dieti za poznejše življenje po hujšanju, tako da se je izognila yo-yo učinku.

Kdo je Konrad Gaca?

Konrad Gaca je predsednik Združenja za boj proti debelosti "FatKillers" in specialist za prehrano z mednarodnim nazivom Certified Nutrition Specialist. Je tudi trener mojstrskih tečajev ameriške zveze PROPTA (ki vključuje svetovne strokovnjake s področja prehrane) in trener Evropske federacije za fitnes in dobro počutje. Je tudi začetnik prosocialne kampanje Chudniesz - Zmaga zdravje.

Komu je namenjena prehrana Konrada Gacyja?

Prehrana Konrada Gacyja je namenjena vsem ljudem, ki se želijo učinkovito boriti s prekomerno telesno težo in debelostjo. Doslej ga je uporabljalo že več kot 14.000 ljudi, ki so želeli povrniti svojo popolno postavo.

Kakšna je prehrana Konrada Gacyja?

Program za hujšanje Konrad Gacy je sestavljen iz treh stopenj:

  • Prva -MOTIVACIONALNA- traja mesec dni, v katerem shujševalna oseba deluje na lastno motivacijo. Konrad Gaca domneva, da lahko oseba, ki se bori na primer s 30-40 kg prekomerne telesne teže, v 30 dneh izgubi 7-12 kg;
  • PRAVILNO DELOVNO OBDOBJEje druga faza diete. Sestoji iz sestavljanja posameznega menija v 14-dnevnih ciklih (število ciklov je odvisno od spola, starosti, višine in trenutne teže);
  • Zadnja faza hujšanja jeDIETA , ki traja približno 3 mesece in vam omogoča ohranjanje telesne teže po celotnem zdravljenju. V tej fazi hujšanja bi morali izgubiti 2-3 kilograme več, kot jih udeleženec namerava izgubiti.

Kot poudarja Konrad Gaca - VODENJE IZ DIETE je zelo pomemben element celoteprogram. V tej fazi hujšanja je telo programirano, da zaužije več obrokov kot med hujšanjem in zdravim življenjem. Jasno je treba poudariti, da je dokončanje te faze temeljnega pomena za ohranjanje zdrave postave. V nasprotnem primeru lahko postanete žrtev jo-jo učinka.

Vedeti je treba, da Konrad Gaca diete, ki jo sestavlja za stranke, ne objavlja. Znano je le, da na jedilniku, ki ga sestavlja dietetik, prevladuje meso, ne nujno pusto. Za več informacij je potreben osebni posvet s trenerjem. V času diete je vsaka oseba, ki shujša, pod oskrbo specialista in njegove ekipe – svetovalcev, ki jo sestavljajo fizioterapevti in psihologi, ki so pripravljeni motivirati in pomagati pri procesu hujšanja. Dieteti se po vsakem ciklusu (na vsaka dva tedna) obrne na svetovalca po svoji izbiri, da se pogovori o poteku in rezultatih diete.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana dieta vam bo omogočila enostavno hujšanje, zdravo in okusno prehrano ter se hkrati izognili pastem »čudežnih« shujševalnih diet. Uporabite JeszCoLisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

Izvedi več

Prehrana Konrada Gacyja - 7 univerzalnih pravil

Program za hujšanje Konrad Gacy je prilagojen potrebam in zmožnostim osebe, ki želi shujšati, vendar so osnovna načela univerzalna:

1. Rednost obrokov

Uravnava presnovo, katere naravna posledica je postopna izguba kilogramov. Obroki naj bodo štirje ali pet ob določenem času. Telo se nauči, da mu ni treba kopičiti zalog, saj bo v približno 3 urah dobilo še en del energije.

2. Pravilna razmerja

Konrad Gaca trdi, da je hormonsko ravnovesje odvisno od razmerij, v katerih uživamo beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. In prav hormoni so tisti, ki so odgovorni za dobro počutje in vplivajo na hitrost hujšanja. Ta razmerja niso enaka za vse: razlikujemo se na primer v toleranci za glukozo. Ko se odločamo za samostojno hujšanje, moramo občasno spremeniti deleže ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

3. Trden zajtrk je osnova

Prvi obrok ima velik vpliv na dan. Zajtrk mora vsebovati porcijo ogljikovih hidratov, po možnosti kompleksnih, z nizkim glikemičnim indeksom, na primer polnozrnat kruh, muesli, zelenjavni sok, sadni sok. Potrebujete tudi porcijo beljakovin, npr. jogurt ijajce.

4. Beljakovinska večerja

Predolg premor v prehranjevanju upočasni metabolizem, zato morate večerjati. Ker pa bo izguba odvečne teže otežena z uživanjem ogljikovih hidratov v tem času dneva in zato tudi sadja, je beljakovinska večerja najboljša možnost. Zelo ugodno vpliva na hormonsko ravnovesje. Beljakovine ne spodbujajo izločanja inzulina, ki to, kar zaužijemo, spremeni v maščobo (namesto v energijo). Poleg tega aktivira rastni hormon, ki pomaga pri izgorevanju maščob. A večerja, sestavljena iz tudi najboljših virov beljakovin, ne more biti obilna, saj bi motila spanje in s tem spremembe, ki se dogajajo v telesu, ko spimo. Za večerjo so dobri pusto meso in beli sir, ribe, jajca ali že pripravljeni beljakovinski napitki.

5. Brez soli ali sladkorja

Odstranitev soli iz menija vam omogoča, da stabilizirate nivo vode v telesu - oteklina izgine, krvni tlak se vrne v normalno stanje. Tudi sladkorja ne jemo. Če kdo ne more brez na primer sladkanega čaja, lahko poseže po brezovem sladkorju.

6. Dobre maščobe

Maščobe ščitijo pred mrazom, omogočajo transport vitaminov A, D, E in K. Potrebne so za proizvodnjo različnih encimov, hormonov in so ključ do številnih presnovnih sprememb. Zahvaljujoč njim bolje delujeta imunski sistem in možgani. Najbolj dragocene so nenasičene maščobe. Krepijo imuniteto, pomagajo vzdrževati holesterol. Najdemo jih v morskih ribah, olivnem olju, oljnem olju in lanenem olju ter v oreščkih.

7. Pitna voda je pomembna

Pitje vode skozi ves dan naj bi vam pomagalo povečati vašo presnovo do 30%. Naenkrat bi morali spiti kozarec zmerno mineralizirane vode. Ljudje s hipertenzijo začnejo z nepopolnim kozarcem vsako uro. Prav tako morajo najprej izločiti sol in omejiti količino sladkorja v svoji prehrani.

Prehrana Konrada Gacyja vključuje tudi vadbo

Po mnenju Konrada Gacyja samo kombinacija dveh elementov: prehrane in telesne dejavnosti zagotavlja doseganje zastavljenega cilja. Zato dietetik za svoje učence pripravi tudi individualni načrt treninga, katerega namen je kurjenje maščob. Ta program spodbuja presnovne spremembe, vam omogoča, da se znebite odvečnega stresa in povečate raven hormonov sreče.

Pomembno je, da trening poteka ob pravem času. Priporočene ure vadbe so: po zajtrku okoli 11.; po kosilu - okoli 14. ure in med 16. in 19. uro zaradi hormonskega ravnovesja. Drugo pomembno vprašanje je prehrana po treningu – beljakovinski napitek je dobra rešitev.

Podrobnosti o prehrani Konrada Gacyja najdete nana www.gacasystem.pl.

Kategorija:

Hujšanje