Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Jabolčna dieta je dieta, katere jedilnik je precej monoton, vendar so njeni učinki spektakularni - ena različica jabolčne diete vam omogoča, da izgubite do 10 kg v 7 dneh. Poleg tega jabolčna dieta izboljša presnovo in vam omogoča, da očistite telo toksinov. Kakšna so pravila jabolčne diete? Ali je jabolčna dieta zdrava?

Jabolčna dietani le shujševalna, ampak tudi čistilna dieta. Njegova glavna sestavina so jabolka, ki vsebujejo najmočnejše antioksidante. Eden od njih - kvercetin - zapira krvne žile in preprečuje dvig ravni holesterola. Zato zavira razvoj ateroskleroze in ishemične bolezni srca.

Ima tudi protibakterijske, protirakave in protivirusne lastnosti. Vedeti je treba, da dve jabolki zadostita tretjini dnevne potrebe po vitaminu C. Poleg tega jabolka vsebujejo mineralne elemente, kot so: kalij, železo, magnezij, cink, baker, silicij.

Jabolčna dieta - pravila

Jabolčna dieta je na voljo v dveh različicah. Manj strogi predpostavlja, da so jabolka le dodatek k uravnoteženim obrokom. Pri tej strožji so jabolka edina sestavina obroka.

Druga varianta jabolčne diete, tako kot druge diete, ki temeljijo na prevladi ene sestavine, prinaša tveganje, da telo ne oskrbi z ustreznimi hranili, potrebnimi za njegovo pravilno delovanje, in lahko posledično vodi v njegovo uničenje. Zato je treba to različico jabolčne diete uporabljati največ 7 dni.

  • Monotona prehrana in veliko vadbe ter učinki izgube teže [nasvet strokovnjaka]

Zaradi zgoraj navedenih razlogov jabolčna dieta ne bi smela vsebovati samo uživanja jabolk. Bolje je izbrati drugo možnost in popestriti jedilnik z drugimi izdelki, vendar ne pozabite zmanjšati kalorične vrednosti obrokov na 1000 kalorij na dan.

Jabolčna dieta mora biti ustrezno pripravljena, zato je nekaj dni pred začetkom jabolčne diete vredno postopoma zmanjševati količino hrane, predvsem sladkarij, alkohola in kave.

Jabolčna dieta - meni

Vzorčni meni v manj strogi različici jabolčne diete za 2 dni:

1. dan

  • zajtrk:

kaša z jabolčno vodo (1/2 skodelice ovsenih kosmičev, 1 jabolko, 1 žlica lanenih ali chia semen, 1/2 čajne žličke mletega cimeta, 1 žlica medu ali ksilitola)

  • večerja

pečene piščančje prsi (100 g) z jabolki (2 kosa) in brusnicami (pest - približno 10-15 g), riž (80 g kuhanega riža), špinača (100 g)

  • popoldanski čaj

pečeno jabolko posuto s cimetom

  • večerja

korenčkova in jabolčna solata (200 g)

Na jabolčni dieti je najbolje začeti vsak dan s kozarcem vode, pomešanim z eno žlico jabolčnega kisa. Zahvaljujoč temu bomo spodbudili metabolizem in odstranili toksine iz našega telesa.

2. dan

  • zajtrk

jabolčna omleta (jajce, 1 žlica ksilitola ali drug nadomestek za sladkor, 1/4 skodelice ovsene moke, 1/4 skodelice mleka, majhno jabolko, 1 čajna žlička masla) prelita z javorjevim sirupom (2 žlici)

  • večerja

riba (polenovka - 100 g), dušena z jabolki (2 kosa), 2 krompirja, brokoli (100 g)

  • popoldanski čaj

jabolka, pečena s prosom in rozinami

  • večerja

jabolčna omaka (200 g)

Jabolčna dieta - učinki

Učinki jabolčne diete so med drugim čiščenje telesa toksinov, izboljšanje črevesne perist altike, krepitev imunskega sistema in zmanjšanje telesne teže.

Jabolka so nizkokalorična: 100 g jabolk vsebuje od 36 do 57 kcal (odvisno od vrste jabolk). Eno srednje veliko jabolko tehta približno 150 g, torej ima od 54 do približno 85 kcal.

Toda pozor! Jabolka so bogat vir enostavnih sladkorjev, zato jih ni priporočljivo jesti zvečer, še posebej v velikih količinah. Porabljenega sladkorja ne bomo porabili, zato se bo odlagal v obliki maščobnega tkiva. Poleg tega se bo raven glukoze v krvi povečala, zaradi česar bo težje zaspati.

  • Dietna in zdrava večerja: kaj jesti in česa se izogibati pred spanjem?

Pektini igrajo pomembno vlogo v procesu hujšanja – vrsta vodotopnih vlaknin, ki nabreknejo, da se počutite siti. V jabolkih je največ pektina v semenskih gnezdih, ki jih žal ne uživamo. Idealno bi bilo jesti jabolka, naribana skupaj s semeni na plastičnem strgalniku.

V tej obliki zavzamejo več prostora in delujejo na večjem delu prebavnega trakta. Zato je priporočljivo jesti vsaj neolupljena in surova jabolka, saj predelana jabolka izgubijo dragocene vlaknine.

  • JAGODNEVNA DIETA - ali je mogoče shujšati z uživanjem jagod?
  • DIETAČEŠNJA - ali je mogoče shujšati z uživanjem češenj?
  • Sadna dieta - čistilni učinki citrusov

Koliko kalorij bi morali zaužiti na dan?

Oglejte si galerijo 5 fotografij

Spoznajte zdravstvene koristi jabolk

Jabolčna dieta - kontraindikacije

Jabolčne diete ne smejo uporabljati ljudje, ki trpijo za

  • zgaga
  • peptična ulkusna bolezen
  • dispeptične težave - epigastrična bolečina, občutek polnosti po obroku (neprijeten občutek v želodcu), zgodnji občutek polnosti
  • sindrom razdražljivega črevesja
  • druge bolezni prebavil, pri katerih je potrebna dieta z nizko vsebnostjo ostankov
Priporočamo

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana dieta vam bo omogočila enostavno hujšanje, zdravo in okusno prehrano ter se hkrati izognili pastem »čudežnih« shujševalnih diet. Uporabite JeszCoLisz, inovativni spletni prehranski sistem Zdravstvenega vodnika in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Uživajte v odlično izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika že danes!

Izvedi večNe delaj tega

Ne jejte slabih jabolk!

In tudi ne delajte konzerv na podlagi njih. Rjave lise so strup - karcinogeni alkaloid, imenovan patulin. Prodre v vse meso, zato ni dovolj, da izdolbemo gnil kos. Naša poljska jabolka so včasih neprimerno skladiščena, zato spomladi ponavadi gnijejo in gnijejo. Potem je vredno kupiti uvoženo sadje.

Besedilo uporablja odlomke iz članka Joanne Krupa iz mesečnika "Zdrowie"

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje