O prednostih in učinkih meditacije lahko preberete v knjigi Magadalene Mola "Meditacija je lažja, kot si mislite". Izkušen inštruktor odgovarja na najpogostejša vprašanja – ali je vredno meditirati in kaj meditacija pomaga?

Če meditacije še nikoli niste doživeli, je možno, da se morda sprašujete, zakaj sploh meditirati, kakšne koristi vam bo prinesla. Meditacija se morda zdi aktivnost za ženske, ki si ne želijo gub, za tiste, ki so pod stresom, ali za tiste, ki iščejo duhovni razvoj. Pravzaprav pa ima številne posebne prednosti. Med njihovim raziskovanjem boste zagotovo našli področje, ki ustreza vašim potrebam.

Vredno vedeti

Lahko meditirate na:

  • izboljšajte fizično zdravje;
  • osvobodite se odvisnosti;
  • znebite se stresa;
  • osvobodite se depresije;
  • doseči mir;
  • naučite se koncentracije in osredotočenosti;
  • pomirite občutek praznine ali nedefinirane tesnobe;
  • poiščite globlji smisel življenja;
  • poznajte svojo notranjo vrednost;
  • razumeti svojo duhovno naravo in odnos z Bogom;
  • poteši radovednost.

Pravilno odprtje zahodnega sveta za meditacijo in hatha-jogo se je zgodilo v šestdesetih letih 20. stoletja. Ogromen pritok orientalskih učiteljev - predvsem v ZDA in Anglijo - je sprožil veliko raziskav o fizičnih in duševnih stanjih, ki jih je dosegel jogiji med vadbo asan in meditacije. Več ko se je pojavilo objav na to temo, bolj je bil razburjen svet znanosti. Znanstveniki so odkrili doslej neznane učinke vaj joge, ki so jih opazili med snemanjem različnih psihofizioloških procesov.

Prednosti redne meditacije

V podrobnih študijah meditacije so odkrili številne pozitivne učinke. Tukaj je nekaj izmed njih:

1. Jon Kabat-Zinn iz splošne bolnišnice Massachusetts: Bolniki s psoriazo, ki so poslušali posnetke meditacijske glasbe, medtem ko so bili izpostavljeni UV-žarkom, so si opomogli štirikrat hitreje kot drugi.

Vir: Claudia Kalb, Meditacije za večerje, Newsweek Polska, št. 42/2004, str. 77.

2. Ekipa mikrokirurga splošne bolnišnice Massachusetts: meditacija izboljša delovanje možganov. Skupina ljudi, ki je dolgo časa izvajala globoko meditacijo, je bila podvržena študijam možganovs slikanjem z magnetno resonanco (MRI). Opažene so bile strukturne spremembe v možganski skorji: izkazalo se je, da je debelejša na območjih, odgovornih za duševni napor, kot v kontrolni skupini, ki ni meditirala. Debelejša možganska skorja na teh mestih ponuja resnično možnost, da se z leti odložijo naravne spremembe v možganih, oslabljeno zaznavanje in težave s spominom.

Vir: Na podlagi: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar z medicinske šole Harvard: Študija skupine prostovoljcev, ki se ukvarjajo z meditacijo, je potrdila, da je njihova možganska skorja – tokrat v regijah, ki so odgovorne za spomin in sposobnost koncentracije – debelejša kot pri ljudeh, ki nikoli niso meditirali. Praksa vam torej omogoča, da ostanete intelektualno v formi dlje.

Vir: Na podlagi: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Raziskovalci na Medical College of Wisconsin: Ljudje s koronarno arterijsko boleznijo, ki so začeli redno meditirati, so imeli skoraj polovico tveganja za srčni napad, možgansko kap in prezgodnjo smrt.

Vir: Na podlagi: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara z univerze Kentucky: Kratka meditacija je veliko boljša kot spanec po večerji. Znižuje raven vzburjenosti, povečuje nadzor nad telesom in sposobnost počitka po vadbi.

Vir: povzeto po www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. V številnih centrih za zdravljenje na Zahodu je meditacija vključena v program zdravljenja odvisnosti. Omogoča med drugim nadzorovati nagnjenost k uživanju alkohola v problematičnih situacijah. Pri vadbi meditacije opazimo povečanje abstinenčnega stališča pri povprečnih pivcih – po dveh letih 60 % meditatorjev preneha uživati ​​alkohol.

Vir: Tadeusz Doktór, orientalske tehnike sprostitve in meditacije, Iskry, Varšava 1993, str. 80.

7. Kot kažejo študije o vplivu meditacije na kajenje marihuane, je skupina, zdravljena in rehabilitirana s tradicionalnimi metodami, po treh mesecih zmanjšala uporabo marihuane le za 15 %, medtem ko je v skupini, ki je uporabljala meditacijo, kar 50-75 % ljudje so se postopoma osvobodili odvisnosti. Ugotovljeno je bilo, da dlje ko so subjekti uporabljali meditacijo, manj so postali zasvojeni z drogo. Pozitivne terapevtske učinke so opazili tudi pri odvisnikih, ki jemljejo trde droge. Po enem letu vsakodnevne meditacijske prakse se je občutno zmanjšala pogostost uživanja drog: amfetaminov in barbituratov za 96%, halucinogena za 91% in opiatov za 78%.

Vir: Tadeusz Doktór, orientalske tehnike sprostitve in meditacije, Iskry, Varšava1993, str. 80.

8. Meditacija se vse bolj uporablja pri terapevtskem in rehabilitacijskem delu zapornikov. Uporaba takšnega programa ima za posledico izboljšanje stikov zapornika z osebjem ter zmanjšanje stopnje agresije in notranje napetosti. Zaporniki postanejo bolj refleksivni in distancirani od lastnih čustvenih impulzov, razvijejo empatijo in občutek odgovornosti. Zahvaljujoč meditaciji pogosto najdejo nov model življenja, ki se ga odločijo uveljaviti po koncu kazni.

Vir: http://przebudzeni.org/

9. Klinična preskušanja pri 165 bolnikih z diagnozo anksioznosti so pokazala, da se je 68 % bolnikov izboljšalo po šestih tednih uporabe joge in meditacije. 71 % je bilo za depresijo in 67 % za histerijo. Pri meditirajočih bolnikih z depresijo se recidivi pojavijo dvakrat pogosteje kot pri tistih, ki se zdravijo samo s kognitivno terapijo.

Vir: Tadeusz Doktór, orientalske tehnike sprostitve in meditacije, Iskry, Varšava 1993, str. 72.

10. Glede na študije o osebnostnem razvoju je za meditatorje značilna nižja stopnja narcizma in egocentrizma. Zanje so značilni tudi: višja raven smisla življenja, sposobnost vživljanja v izkušnje drugih, večja odprtost do izkušenj in sposobnost uresničevanja lastnih potencialov.

Vir: Tadeusz Doktór, orientalske tehnike sprostitve in meditacije, Iskry, Varšava 1993, str. 75.

Odlomek izvira iz knjige Magdalene Mol "Meditacija lažje, kot si mislite"(izdala sama essence, Varšava 2022). Zahvaljujoč smernicam v tem priročniku boste ugotovili, da vam meditacija pomaga doseči harmonizirano življenje in si prizadevati za samouresničitev in popolno samoizkušnjo.

V knjigi boste našli opise različnih poti meditacije, vključno s tiho meditacijo, meditacijo v gibanju ali meditacijo z mantro. To vam omogoča, da izberete tistega, ki je najučinkovitejši in najlažji za uporabo v vašem življenju. Vsebina vodnika je obogatena z navdihujočimi citati, številnimi življenjskimi zgodbami in fotografijami, ki med drugim predstavljajo sprostitvene asane. Sestavni del knjige je CD s tehnikami meditacije mantre.

Kategorija:

Psihologija