Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Pred časom sem začel hujšati, tehtal sem 66-67 kg z višino 176 cm. jaz sem ženska. Jedla sem nizkokalorično hrano in telovadila 6-krat na teden po približno 45 minut. No, po približno 3 mesecih sem shujšala na 63-64 kg. Opazila pa sem, da ne izgledam ženstveno, torej velikost A poprsje, roke kot palice, štrleče kosti in obsežne mišice. Tudi moja menstruacija je izginila. Šla sem k zdravniku in rekel je, da moram shujšati. Toda kako se zredim? Diete za pridobivanje teže vidim povsod, samo za mišično tkivo, in ne potrebujem več mišic, ker se mi res zdi, da se spremenim v fanta. Rada bi bila spet ženstvena. Trenutno se zredim kakšen kilogram, vendar ne vidim razlike. Trening sem omejil na 4-krat na teden in nehal šteti kalorije (prej sem pojedel približno 2700 kcal, zdaj pa poskušam jesti redno vsake 2-3 ure).
Če povečate kalorično vrednost svojih obrokov in ne izvajate težkih treningov za moč in kurjenja maščob, bi se morali "zgostiti". Koristno bi bilo, če bi povečali dnevno kalorično vsebnost jedilnika, povečali količino ogljikovih hidratov in maščob v prehrani, katerih presežek povzroči povečanje maščobnega tkiva. Zato morate jesti izdelke, kot so kruh, testenine, riž, drobljenci, sveže in suho sadje. Če pred obrokom popijete kozarec sadnega soka, bo to spodbudilo vaš apetit. Svojim obrokom dodajte več olja, oreščkov in semen, saj so koncentriran vir energije.
Upoštevati morate načela zdrave prehrane, torej količino in rednost obrokov. V svojo prehrano ne smete vključevati visokokaloričnih nezdravih prigrizkov, nezdrave hrane, sladkarij in visoko predelane hrane. Samo jejte, kar vam je všeč, in po možnosti počivajte po obroku, tako boste zagotovili, da se bodo vse hranilne snovi bolje absorbirale iz vaše hrane.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik prehranske klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Več nasvetov tega strokovnjaka
Ali je balerinina prehrana varna za zdravje? [Strokovni nasvet]Ali ti rezultati kažejo na gestacijski diabetes? [Strokovni nasvet]Dieta zastarejša oseba s Parkinsonovo boleznijo in zaprtjem [nasvet strokovnjakov]Prehrana za ulcerozni kolitis [strokovni nasveti]Prehrana med nosečnostjo s sladkorno boleznijo. Meritve sladkorja po porodu [strokovni nasveti]Velik apetit in hitra hrana [nasvet strokovnjaka]Dedek ima sladkorno bolezen. Katera pravila prehrane je treba upoštevati? [Strokovni nasvet]Otrok ugrizne le del hrane, preostanek pogoltne in se zaduši [Nasvet strokovnjaka]Kako lahko najstnik začne izgubljati težo? [Strokovni nasvet]Kako znižati visok sladkor na tešče? [Strokovni nasvet]Kako ravnati z visokim holesterolom? [Strokovni nasvet]Kako se znebiti zabuhlosti in odvečne vode v telesu? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po izgubi teže? [Strokovni nasvet]Kako se izogniti yo-yo učinku po dieti 500 kcal? [Strokovni nasvet]Kako povečati telesno maščobo? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bigunce po odstranitvi žolčnika? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bolno črevesje? [Strokovni nasvet]Kateri nasveti za najstnika, ki želi shujšati? [Strokovni nasvet]Ketoni v urinu in gestacijski diabetes [nasvet strokovnjakov]Kdaj uporabiti sirotkine beljakovine [Strokovni nasvet]Ponavljajoča se glivična okužba in akne. Kakšna dieta za Candido albicans? [Strokovni nasvet]Kje začeti hujšati pri debelosti? [Strokovni nasvet]Kaj določa število obrokov čez dan? [Strokovni nasvet]Kaj določa rezultate glukoze v krvi po različnih obrokih? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Pijte gazirano ali negazirano vodo? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Od kod povečanje telesne mase z dieto in vadbo? [Strokovni nasvet]Izdelki brez laktoze za GI in sladkorno bolezen [strokovni nasvet]Napihnjenost po sladkem in zastajanju vode v telesu [nasvet strokovnjaka]Prehranjevanje zdravega najstnika [nasvet strokovnjaka]Nihanje rezultatov testa sladkorja na tešče – ali gre za sladkorno bolezen? [Strokovni nasvet]