Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Čiščenje je včasih neprijetna nuja, a tudi dobra priložnost za premikanje. Zakaj torej ne bi združili prijetnega treninga s koristnim čiščenjem? Predlagamo, katere domače dejavnosti nam bodo pomagale pokuriti kalorije in okrepiti mišice.

Pri opravljanju gospodinjskih opravil lahko razgibamo posamezne dele telesa, jih izboljšamo, naredimo prožnejše in vitkejše ter posledično shujšamo. Gospodinje v povprečju porabijo približno 360 kcal na dan več v primerjavi s tistimi, ki se izogibajo gospodinjskim opravilom, in so zato pogosto tanjše. Samo sesanje porabi do 120 kcal!

-Sodobne ženske imajo toliko vlog in odgovornosti, da težko najdejo čas za vse. Zato svoj prosti čas neradi namenjajo čiščenju, radi pa imajo čiste hiše. Kombinacija čiščenja doma in usposabljanja je dobra rešitev za vse zaposlene ženske - pravi Ewelina Stępniak, specialistka pri Spontexu.

S katerimi opravki boste hitreje shujšali?

Temeljito čiščenje traja nekaj ur ali celo cel dan. Ta čas je dobro izkoristiti in okrepiti mišice in telo. Fitnes trenerji vas spodbujajo, da med vsakodnevnimi aktivnostmi vadite mišice. Ena izmed trenerk, ki vas spodbuja, da izkoristite vsak prosti trenutek za vadbo, je Sylwia Wiesenberg, ki ženskam pokaže, kako se lahko kuhanje kave spremeni v učinkovit trening nog in kako učvrsti zadnjico v kuhinji.

Domača naloga, ki vključuje največ mišičnih skupin, je med drugim pomivanje kopalnice - in pranje oken ali avtomobila. V pol ure takšne aktivnosti boste porabili približno 135 kcal. Vendar pa morate zavestno napenjati posamezne dele mišic.

Najpomembnejša stvar pri osnovnih gospodinjskih opravilih je skrbno delo z mišicami nog. Ko posežete po predmetih na tleh (kot so skleda za perilo, otroške igrače, vedro za brisanje itd.), počepite, namesto da se naslanjate na ravne noge. Če se boste držali tega pravila, boste znatno povečali učinkovitost svojih čistilnih vaj.

Koristno vam bo

Koliko kalorij lahko pokurite med gospodinjskimi opravili?

Porabljene kalorije med čiščenjem 30 minut:

  • Sesanje - 120 kcal.
  • Čiščenje tal - 120 kcal.
  • Čiščenje kopalnice - 160 kcal
  • Čiščenje oken ali avtomobila - 135 kcal
  • postelja - 100 kcal.

Če rad poješ med čiščenjem, super! Petje pokuri dodatnih 60 kalorij.

PREBERI VEČ>>Vaje za mišice nog med likanjem

Vir: Zemljevid Spontex Polska

Vadite noge s pritiskom

Likanje je idealen čas za hujšanje nog in krepitev mišic rok. Na tla poleg likalne deske postavite posodo opranih oblačil. Nato vstanite naravnost z nogami v širini bokov. Počepnite, medtem ko sežete po oblačilih (ne dvigujte pet od tal). Med likanjem dvignite pete navzgor, da napnete mišice teleta. Ne pozabite držati hrbet naravnost. Poleg tega lahko napnete zadnjico in trebušne mišice.

Če likate na ta način, se bo monotona in dolgočasna gospodinjska dejavnost spremenila v plodno vajo.

Vadba za celotno telo med čiščenjem oken, tuširanjem, kopalniškimi ploščicami

Pri pranju navpičnih površin vadite zgornji in spodnji del telesa. V tem času najbolj delujejo mišice rok, rok, ramen in nog.

Začnite umivati ​​izbrano površino z navpičnim gibanjem, od zgoraj navzdol, menjajte roko vsakih 15 sekund. Če morate med pranjem segati nižje, se ne prepognite. Naredite počepe, s katerimi boste znatno okrepili svoje noge.

Med naslednjo vajo dvignite zravnano roko in jo izmenično premikajte levo in desno. Pri čiščenju navpičnih površin boste verjetno morali segati nižje. Nato vstanite v noge, upognite eno nogo v kolenu, drugo pa držite naravnost. Prenesite svojo težo enkrat na desno in enkrat na levo nogo.

Oglejte si video: Vaje za hujšanje rok

Brisanje prahu in pranje pultov kot način za krepitev mišic rok

Med to vajo boste okrepili notranje in zunanje mišice rok. Stojte pred vodoravno površino, ki jo želite očistiti, in poravnajte hrbet. Nanjo položite gobico ali brisačo in pomikajte iztegnjeno roko levo in desno. Od časa do časa zamenjajte roko. Če želite spodbuditi več delov telesa, napnite trebušne in zadnjične mišice.

Vadite mišice nog z umivanjem tal

Pranje tal z krpo je zelo dobra priložnost za krepitev mišic nog in bolj prožno hrbtenico. Z obema rokama trdno držite ročaj krpe. Nato se naslonite na desno nogo in dvignite levo nogo navzgor (nogo lahko dvignete naravnost ali pokrčeno v kolenu). Naredite vajo za dve nogi. Včasih pa mop nedovolj je in težko dostopna mesta umijemo s klečanjem. Ko opravljate gospodinjska opravila, ki vključujejo dolgo klečanje, si občasno vzemite odmor in naredite nekaj, kar je znano kot mačji hrbet.

Izvedite podprto koleno. Roke postavite v širino ramen in kolena v širino bokov. Glava mora tvoriti ravno črto s hrbtenico. Ko zavzamete ta položaj, počasi potisnite hrbtenico navzgor, potisnite glavo proti prsnici in potisnite medenico naprej.

Oglejte si video: Plank - vaja za oblikovanje trebuha in rok

Osnovna pravila vadbe med čiščenjem

Kot pri vsakem treningu se morate tudi pri čiščenju spomniti nekaj pravil, pomembnih za vaše zdravje.

  1. Pri vadbi ali čiščenju ne pozabite držati hrbtenice naravnost in ne zmrzniti za dolge trenutke v položajih, ki obremenjujejo vaše sklepe.
  2. Najbolje je, da vključite obe strani telesa - zahvaljujoč temu boste okrepili tako desno kot levo roko, podlakti in obe nogi.
  3. Zavestno bi morali izvajati dejavnosti, ki jih običajno izvajate samodejno.
  4. Ne morete pretiravati - preobremenjenost ne vodi do izboljšanja našega počutja.
  5. Po čiščenju ne pozabite na raztezanje, ki se bo izognilo bolečinam.

- Ne pozabite, da čiščenje ni nadomestilo za usposabljanje, prilagojeno določeni osebi, ampak lahko dopolnjuje aktivno življenje ali dobra spodbuda za vstajanje s kavča. Kot vsi vemo, je gibanje endorfini in endorfini sreča, tudi po močnem umivanju tal se bomo počutili 100-krat bolje - pravi Aleksandra Kucewicz-Nastały, osebni fitnes trener.

Vadba v ritmu glasbe

Da bo čas čiščenja prijetnejši, poskrbimo tudi za primerno glasbo – zagotovo bo pomagala nastaviti ritem izvajanih aktivnosti, zanimivo pa je, da bo pol ure petja pokurilo še 60 kcal in vadite diafragmo.

Obravnavanje čiščenja kot zdrave vadbe naj bi pripomoglo k boljšemu počutju – ne bo samo okrepilo določenih delov naših mišic in pokurilo dodatne kalorije, temveč tudi sproščalo endorfine, torej hormone sreče, ki so odgovorni za doseženo raven zadovoljstva po vadba.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje