Sem 24-letna ženska, visoka 170 cm in težka 66 kg. Z borilnimi veščinami se ukvarjam že 9 let, eno leto pa tudi s fitnesom. Že nekaj časa imam približno 20 ur treninga na teden. Od septembra želim delati kot inštruktor fitnesa in aikida. Morda bom imel še več treningov. Kako jesti, da bi imeli energijo in moč za vadbo? Kakšne so moje kalorične potrebe? Rad bi dodal, da se trudim jesti zdravo, sem težke postave, vendar nikoli nisem imel težav s prekomerno telesno težo.
Kot vidim, vam je uspelo imeti moč in energijo za vadbo 9 let - čestitam. Verjamem, da je bilo to, kar ste do sedaj naredili na področju prehrane, dobro. Dokler aktivno telovadite, ne bi smelo biti težav. Po drugi strani pa bodo po opustitvi tako intenzivne vadbe nedvomno težave s telesno težo. Potem vam svetujem visoko beljakovinsko dieto, npr. Los Angeles, ne boste izgubili mišic in maščobno tkivo se ne bo pretirano razvilo. Ampak to je problem za prihodnost. Kar zadeva porabo kalorij, bi morala biti v vašem primeru 35-45 kcal/kg telesne teže.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Jolanta MętrakPoleg specializacije za notranje bolezni se ukvarja tudi s profesionalnim hujšanjem, dela v zdravstvenem centru DAMIANA in polikliniki "Czajkowscy" v Piaseczne (ulica Kilińskiego 14).
Več nasvetov tega strokovnjaka
Sladkorna bolezen in kava [nasvet strokovnjaka]Sladkorna bolezen in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Sladkorna bolezen in sončenje [nasvet strokovnjaka]Sladkorna bolezen in potenca [nasvet strokovnjaka]Sladkorna bolezen in stres [strokovni nasveti]Ali kontracepcijske tablete dvigujejo raven sladkorja? [Strokovni nasvet]Ali so ti simptomi povezani s slabo krivuljo sladkorja? [Strokovni nasvet]Ali gre za gestacijski diabetes? [Strokovni nasvet]Sladice za diabetike? [Strokovni nasvet]Dieta z visoko vsebnostjo sladkorja [strokovni nasvet]Dieta za gastritis [strokovni nasvet]Dodatne injekcije insulina [strokovni nasvet]Podedovanje sladkorne bolezni [strokovni nasvet]IBS [strokovni nasvet]Koliko kalorij ima eno sončnično seme? [Strokovni nasvet]Kako pomagati jetrom po antibiotikih? [Strokovni nasvet]Preveč sem suh [nasvet strokovnjaka]Meridia [nasvet strokovnjaka]Med in sladkorna bolezen [strokovni nasvet]Kavkaški Moroznik [nasvet strokovnjaka]Nizka vsebnost sladkorja[Strokovni nasvet]Hujšanje in hipotiroidizem [strokovni nasvet]Inzulinska črpalka [strokovni nasvet]Pravilna raven sladkorja [strokovni nasvet]Učinki sladkorne bolezni [strokovni nasveti]Raven sladkorja ponoči pade [nasvet strokovnjaka]Vztrajno srbenje [strokovni nasvet]Nihanja sladkorja po steroidih [strokovni nasvet]Preveč vlaknin? [Strokovni nasvet]Okužba s kandido in prehrana [nasvet strokovnjakov]