Buteyko metoda je posebna dihalna vadba, ki jo priporočamo ljudem, ki trpijo za astmo, alergijami, angino pektoris, nespečnostjo, hipertenzijo, kronično utrujenostjo in stresom. Učenje dihanja na ta specifičen način naj poteka pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka, saj smo le tako lahko prepričani, da vaje izvajamo pravilno.
Kaj jeButeykova metoda ? Preprosto povedano, gre za zmanjšanje globine vdiha za dvig ravni ogljikovega dioksida v telesu. V petdesetih letih prejšnjega stoletja ga je razvil ukrajinski profesor Konstantin Buteyko, ki je na podlagi lastnih medicinskih izkušenj opazil povezavo med preglobkim in hitrim dihanjem, t.j. hiperventilacija in povečanje simptomov različnih bolezni (npr. pogostejši napadi astme).
Profesor je verjel, da se je naše zdravje poslabšalo zaradi preglobokega dihanja - med drugim lahko za prikaz:
- vrtoglavica
- tinitus
- motnje spanja
- razdražljivost
- mišični krči
- slabost
- bolečine v prsih
- hipertenzija
- tromboza
Buteyko je menil, da hiperventilacija vodi do prevelikega izločanja in s tem znižanja ravni ogljikovega dioksida, najprej v pljučih in nato v krvi. Zaradi tega se poveča povezava kisika s hemoglobinom in težje prodre v telesna tkiva. Hipoksična tkiva prizadenejo gladke mišične žile, ki se odzovejo s krčenjem. Posledično telo oslabi in začne izgubljati svojo naravno imunost – postane bolj dovzetno za vse vrste okužb, poslabšajo pa se tudi simptomi bolezni, s katerimi se bolnik spopada.
Buteykova metoda: koristen ogljikov dioksid
Na začetku Buteyko metode dihanja se opravi test za preverjanje količine kisika in ogljikovega dioksida v telesu. Gre za vzpostavitev t.i nadzorni premor, torej čas, ko smo sposobni zadržati dih. Vaja se izvaja z naravnim vdihom, nato izdihom in nato zadrževanjem zraka. Najbolje je, da se s prsti uščipnete v nos in začnete mirno šteti. Ne smete prisiliti svojega dihanja, da se ustavi, to mora biti povsem naraven proces, dokler oseba, ki izvaja vajo, ne začuti pomanjkanjazrak.
Profesor Butejko je menil, da rezultat nad eno minuto kaže na odlično zdravje, med 40-60 sekundami - telo deluje odlično, in tisti, ki znajo zadržati dih 20-30 sekund - se ne bi smeli pritoževati. o resnejših obolenjih. Po drugi strani pa, če bolnik težko zdrži 10 ali 15 sekund brez vdihavanja zraka, je to lahko znak, da ne diha pravilno, njegove tegobe pa so posledica prekomernega izločanja ogljikovega dioksida iz telesa.
Učenje zmanjšanja volumna dihanja (tj. plitvejšega dihanja) z metodo Buteyko naj vedno izvajajo usposobljeni strokovnjaki na tem področju, da se naučijo, kako to storiti pravilno. Tečaj običajno vključuje več 45-minutnih seans, med katerimi spoznate vse podrobnosti in skrivnosti Buteyko metode. Cilj je dihati samo skozi nos, vdihniti največ 3-4 litre zraka na minuto in doseči kontrolno pavzo 30-40 sekund.
Buteykova metoda: indikacije in kontraindikacije
Obseg indikacij za uporabo metode Buteyko je precej širok in vključuje takšne bolezni in težave, kot so:
- astma
- alergija
- angina
- nespečnost
- migrene
- hipertenzija
- kronična utrujenost
- dolgotrajni stres
Zahvaljujoč nadzoru količine vdihanega zraka bolnik ne diha pregloboko in se zato ne znebi odvečnega ogljikovega dioksida. Profesor Butejko je poudaril, da globlje dihamo tudi takrat, ko smo siti, leže na hrbtu, ko se izogibamo telesni aktivnosti, zato je priporočil uravnoteženo prehrano (npr. omejevanje živalskih beljakovin), spanje na boku ali trebuhu. sistematično gibanje, med katerim se uravnava vsebnost dioksida v telesu. Vadba dihanja Buteyko nima posebnih kontraindikacij, vendar je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in poiščete nekoga, ki je dobro seznanjen s to metodo in je sposoben naučiti druge.