Imam precej obsežne mišice, verjetno štiriglave noge (spredaj), medtem ko so notranje in hrbtne mišice precej pokrite z maščobo. Kaj storiti, da bodo vaše noge shujšale in ne bodo krepile mišic? Želim, da so vitki in ne mišičasti.
Če so masivna stegna posledica dejansko razvitih kvadricepsnih mišic, na primer s športom, ki ste ga morda izvajali v preteklosti ali treningom za moč, teh mišic žal ni mogoče "odstraniti". Predvidevam pa, da so vaša "velika" stegna prej problem nabiranja maščobnega tkiva na tem mestu. Mnogi ljudje se zaradi genetskih stanj in kopičenja velikega števila maščobnih celic v predelu stegen in bokov pritožujejo nad kopičenjem odvečnih "neporabljenih" kalorij v obliki "maščobe" na teh mestih. . V vašem primeru gre torej za »posebna področja«, ki bodo ob odsotnosti vadbe in neracionalne prehrane povzročala težave in se nagnjena k »povečevanju«. Da bi to preprečili, morate z aerobnim treningom pokuriti odvečno telesno maščobo in upoštevati osnovna prehranska pravila. Za trening lahko uporabite tekalno stezo ali sobno kolo, lahko pa tudi hodite po terenu, kotalkate ali plavate 40-50 minut, 3-4 krat na teden v zmernem tempu. Pomagale bodo tudi vaje za notranjo stran stegen, kot je dvig spodnjega dela noge v ležanju na boku, ter zadnjico in zadnji del stegen, kot je dvig bokov navzgor v ležečem položaju. V prehrani poskušajte zmanjšati količino ogljikovih hidratov v obliki sladkorja, sladkarij, pšenične moke, belega kruha, testenin, sadja in sadnih sokov ter maščob. Poskusite jesti živila, ki vsebujejo čim več prehranskih vlaknin, to so grobozrnati kruh, zdrob, temne testenine, rjavi riž, ovseni kosmiči, surova zelenjava. Vir beljakovin naj bo večinoma kuhano ali na žaru pusto meso ali ribe. Prav tako ne pozabite jesti v majhnih količinah 4-5 krat na dan, tako da interval med obroki ne presega 3 ur. Prav tako bi bilo vredno nastaviti isti čas obroka.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktoricafizična rekreacija, pilates in pilates reformator, trener Varšavske športne akademije in Thera-Band Academy, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]