Rad bi shujšal roke, vendar ne želim izgledati kot bodybuilder. Ali je mogoče?

Da bi shujšali roke, morate izvajati krepilne vaje z majhno obremenitvijo, torej 1,0-2,0 kg in velikim številom ponovitev (približno 15-30). Ne skrbite, ne bodo videti preveč debeli. Za pridobivanje teže potrebujete trening z uporabo težkih bremen, na primer v telovadnici, v kombinaciji s pravilno prehrano. Vaje izvajajte 2-3 krat na teden, začnite z najmanjšo obremenitvijo in jo postopoma povečujte. Začnite z 10 ponovitvami in postopoma povečajte na 25-30 ponovitev. 1. vaja (ramena in roke) Stojte rahlo narazen, dvignite uteži do višine ramen, medtem ko so roke usmerjene naprej, zadržite za trenutek in spustite. 1. vaja (Ramena in roke) Stojte rahlo narazen, obe roki rahlo pokrčeni v komolcih dvignite do ravni ramen na stran, zadržite nekaj časa in se vrnite v začetni položaj. 2. vaja (roke-nazaj-triceps) Stojte v izpadu, nagnite se naprej, vzemite utež v desno roko in jo s komolcem navzgor položite čez desni bok. Ne da bi spremenili položaj roke in komolca, dvignite podlaket in iztegnite roko nazaj. Vrnite se v začetni položaj. 3. vaja (roke-spredaj-biceps) V istem položaju spustite obe roki ob telesu in obrnite hrbet navzdol. Dvignite obe podlakti do višine ramen in se vrnite v začetni položaj.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.

Joanna Barcikowska

Diplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.

Več nasvetov tega strokovnjaka

Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [Nasvetstrokovnjak]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [nasvet strokovnjaka]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]

Kategorija:

ABC vaj