S povezovanjem živčnega sistema z imunskim sistemom dolgotrajni duševni stres oslabi imuniteto. Da preprečite nastanek stresa, si morate vsak dan vzeti čas za sprostitev. Ampak to še ni vse.

To jeupor telesa , ki ga imate pri 5, se običajno izkaže, da je spomladi ali jeseni. Ti letni časi so še posebej naklonjeni prehladom. Vse, kar potrebujete, je prodoren mraz zunaj, kihajoči prijatelj v službi, vožnja v "tečečem" avtobusu ali mož, ki kašlja doma. Toda vsi se ne prehladijo takoj. Vse je odvisno od imunitete. Organizem ima nenavaden mehanizem, ki mu omogoča, da se brani pred škodljivimi mikroorganizmi, ki napadajo od vsepovsod. Če deluje učinkovito, ne zbolimo, ko pa ne uspe – iz ene okužbe skoraj zapademo v drugo. Na srečo ga je mogoče spremeniti, saj je učinkovitost imunskega sistema (imunskega) v veliki meri odvisna od nas.

Dovolj spanja, izboljšanje imunitete

Raziskave kažejo, da se spanec skrajša za 40 odstotkov. oslabi imunski sistem za polovico (zmanjša se število celic, znanih kot naravni ubijalci, ki so odgovorne za boj proti virusom). Po 2 neprespanih nočeh je telo tako oslabljeno kot po gripi in potem slabše kot običajno prenaša dogajanje zunaj okna. Zato opustite gledanje televizije ali delo pozno zvečer. Ne delajte si iluzij, da se lahko dovolj naspavate ali prespite teden dni ponoči ob vikendih poležavanja do poldneva. Da se osvežite, morate spati vsaj 8 ur na noč. Redno spanje vam bo pomagalo povrniti moč s krepitvijo imunskega in živčnega sistema. Če imate težave s spanjem, ne pijte kofeinskih pijač in ne prenajedajte pred spanjem. Pojdite na sprehod med prezračevanjem spalnice.

Preživite čas aktivno za izboljšanje imunitete

Že dolgo je dokazano, da se ljudje, ki se ukvarjajo s športom, redkeje prehladijo – saj telesna aktivnost poveča število imunskih celic. Vadba na svežem zraku utrdi telo, sprehod pod sončnimi žarki pa je odlična priložnost za vnos pravega odmerka vitamina D, ki podpira delo imunskih celic, pozitivno vpliva na kosti in živčni sistem. Šport je tudi dober način za lajšanje stresa. Zato se je vredno mobilizirati za sistematično gibanje (covsaj 3-krat na teden) - lahko je plavanje, tek, trening v telovadnici ali gimnastika z odprtim oknom. Toda tudi vsakdanja hitra hoja (npr. na poti v službo) bo pozitivno vplivala na imuniteto.

Oglejte si galerijo 12 fotografij

Pametno uredite svoj jedilnik

Racionalna prehrana, ki temelji na naravnih proizvodih, je bistvenega pomena za krepitev imunosti. Nasprotno pa je pomanjkanje hranilne vrednosti enostavna pot do bolezni. Zato naj zdaj na vašem jedilniku prevladujejo izdelki, bogati z vitamini in minerali, ki podpirajo obrambni sistem telesa. Temelji upora so:

  • vitamin A (maslo, jetra, korenček, brokoli), C (šipek, kivi, aronija, poper)
  • vitamin E (olja, oreščki, sončnična semena)
  • vitamini B (polna zrna, kvas, kalčki)
  • cink (morski sadeži, sir, polnozrnati izdelki)
  • selen (brazilski oreščki, sončnična in bučna semena, ribe)
  • železo (meso, jetra, peteršilj)

Poleg tega vsak dan zaužijte 1-2 žlici medu, ker ima antibiotične lastnosti, pa tudi čebulo in česen (1-2 stroka) - mobilizirata obrambo telesa in delujeta baktericidno. Imunska prehrana vključuje tudi fermentirane mlečne izdelke (jogurt, kefir), kislo zelje in kumare. Vsebujejo probiotike – koristne bakterije, ki aktivirajo imunski sistem. Po izdelkih s probiotiki je vredno posegati ne le v obdobju okužbe, temveč tudi med zdravljenjem z antibiotiki. Dobre bakterije lahko jemljete tudi v obliki tablet (npr. Energy Probiotics). Ne pozabite tudi piti 2 litra tekočine vsak dan za vlaženje sluznice – zrak, ki ga sušijo radiatorji, suši sluznico nosu in grla, ki postane dovzetna za okužbe.

Ljubite se

Dolge večere je treba izkoristiti za ljubezensko zabavo. Uspešno spolno življenje ne le spodbuja dolgoživost, ampak tudi zmanjšuje tveganje za nastanek srčnih bolezni in depresije. Znanstvene raziskave tudi dokazujejo, da spolni odnosi pozitivno vplivajo na imunski sistem. Bližnji posnetki so torej odlična metoda za preprečevanje prehladov, če se dogajajo redno – vsaj dvakrat na teden. Med spolnim odnosom za 30 odstotkov. poveča se število imunskih celic, ki so prva obrambna linija telesa pred virusnimi okužbami. Povišana je tudi raven koristnih endorfinov – hormonov, ki znižujejo napetost in izboljšujejo razpoloženje. Seks pospešuje tudi metabolizem, zaradi česar se telo očisti toksinov.

Ostanite dobre volje

Povezovanje živčnega sistema s sistemompovzroči, da dolgotrajni duševni stresi oslabijo imuniteto. Da preprečite nastanek stresa, si morate vsak dan vzeti čas za sprostitev. Ampak to ni vse. Raziskave kažejo, da veseli in družabni ljudje zbolijo za 20 odstotkov. manj pogosto kot mračni. Zato razmišljajte pozitivno, osredotočite se na uspehe in ne na neuspehe. Obkrožite se z ljudmi, ki pokajo od energije in humorja, saj »okužijo« z vedrino. Stik s takšnimi ljudmi povzroča tudi spremembe v telesu – dokazano je, da enourno družabno srečanje v kombinaciji z veliko dozo smeha spodbuja proizvodnjo imunskih teles. Za izboljšanje razpoloženja si oglejte komedije, zabavne programe, poslušajte energično glasbo. Privoščite si majhne užitke. Naj razveseli tudi vaša garderoba – ko je zunaj sivo, nosite pisana oblačila ali dodatke.

Čista miza

Raziskave so pokazale, da so mikrobi, ki jih najdemo na delovnem mestu na mizah, telefonih, miših in računalniških tipkovnicah, pa tudi na stikalih za luči, kljukah na vratih in pipah, odgovorni za 80 % okužbe, ki jih dobimo pozimi. Na 1 cm2 mize je lahko kar 500-krat več klic kot na straniščni deski in tam lahko preživijo 3 dni. Toda po 24 urah se njihovo število podvoji, nato pa vsak dotik računalnika nosi tveganje, da jih prenašajo naprej. Zato poskušajte ohraniti svoje delovno mesto urejeno. Če jeste za mizo, jih očistite (drobtine so gojišče bakterij). Redno čistite pribor in mizo z razkužilom. Roke si pogosto umivajte v topli milni vodi 20-30 sekund in jih dobro osušite.

Vzemite moč iz rastlin

Že dolgo se uporabljajo kot naravna zdravila za podporo odpornosti telesa. Veliko jih vsebuje dragocene snovi, ki spodbujajo obrambne mehanizme in pomagajo ohranjati dobro telesno in psihično kondicijo. Zato je vredno uporabiti njihovo moč. V lekarni boste med drugim našli pripravki z alojo (sok aloe), vijolično ehinacejo, aronijo, česen, gorsko vrtnico, grenivko, ginseng. Telo bodo okrepili tudi z malinovimi in šipkovimi čaji ter domačimi sirupi, na primer iz čebule ali česna.

Česen sirup: Očistite 3 glave česna in jih podrgnite. Dajte ga v kozarec, prelijte s sokom 3 limon in litrom kuhane hladne vode. Kozarec zaprite in pustite 3-4 dni v temnem prostoru. Popijte žlico sirupa zvečer.

Priporočen članek:

Kako jesti česen za zdravljenje gripe in prehlada?

Oblecite se razumno

Tako ohlajanje kot pregrevanje oslabita telo. Torej, oblecite se glede na vreme, po možnosti po meri (vedno lahko kaj slečete ali dodate). Zimsko spodnje perilo je pomembno – iz njega naj bonaravna vlakna (bombaž, volna). Ne pozabite na rokavice, saj so vaše roke zelo občutljive na mraz in ishemijo, pa tudi na šal in kapo – skoraj 30 odstotkov. izgubljamo toploto iz telesa skozi glavo. In obvezno nosite tople, nepremočljive čevlje, po možnosti s širokimi prsti in z debelejšim podplatom – izolirajo stopala od mrzle podlage, ne pritiskajo nanje in omogočajo premikanje prstov.

Ko se vam zdi, da vas nekaj pelje

Se počutite slabo, vas začne žgečkati v nosu in praskati grlo? Še vedno lahko "razpršite" okužbo. Vzemite si vročo kopel – to bo zvišalo telesno temperaturo in zaustavilo razmnoževanje virusov. Po kopanju si vtrite v prsi grelno mazilo (na primer Pulmonil) ali Amol in si oblecite toplo pižamo. Vzemite tudi dodatek vitamina C (kot je Cerutin) ali protivnetno in grelno sredstvo (kot je Coldrex) in pojdite spat prej kot običajno. To bi moralo preprečiti rast okužbe. Če se vaše počutje naslednji dan ne izboljša, se rešite in najbolje ostanite doma 1-2 dni, da se izognete prehlajenju. V tem času posežite po domači medicinski omarici za zelišča, ki bodo pomagala lajšati simptome bolezni, med drugim cvetovi lipe (grelni poparek), žajbelj (za grgranje), kamilica (za inhalacijo). Uporaben bo tudi topel pulover, šal, nogavice, odeja in termofor.

dodatna podpora

Cepljenje je način za povečanje imunosti. Splača se cepiti proti gripi, otroci in starejši pa proti pnevmokokom (cepivo ščiti pred smrtno nevarnimi pnevmokoknimi okužbami). V primeru motečih, ponavljajočih se okužb dihalnih poti lahko zdravnik priporoči t.i nespecifično cepivo, ki spodbuja naravne imunske mehanizme telesa (vključno z Luivac, Ribomunil, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapija je običajno dolgotrajna (do več mesecev), vendar je učinkovita pri preprečevanju bolezni.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Imunski sistem