Nosečnost ni čas za hujšanje. Toda to ne pomeni, da lahko jeste v dvoje. Ohranjanje zdrave telesne teže med nosečnostjo je izjemno pomembno za zdravje bodoče matere in njenega otroka. Koliko se lahko zredite v nosečnosti, da bi odvečni kilogrami koristili obema in da vam v prihodnosti ne bo treba skrbeti za prekomerno telesno težo ali še huje debelost?

Koliko se lahko zredite med nosečnostjo ? Kakšno jezdravo povečanje telesne mase v nosečnosti ? Še vedno velja prepričanje, da lahkonosečnicanekaznovano prehranjuje. In to ni res! Ob uživanju hrane bo bodoča mati kmalu začela spominjati na ženske na Rubensovih slikah. In to ni samo zelo lepo, ampak predvsem nezdravo – zanjo in za otroka. V nosečnosti je vredno jesti za dva, ne za dva. In to samo pomeni zdravo, racionalno prehranjevanje.

Pravilna teža v nosečnosti - kaj to pomeni?

Ker ste izvedeli, da ste noseči, ste verjetno redno preverjali svojo pridobivanje teže, vsaj enkrat na mesec. Ne pozabite pa, da naslednji kilogrami niso le posledica pridobivanja maščobe (razen če radi nenehno jeste), temveč rezultat priprave telesa na razvoj otroka. Maternica in dojke povečujejo svojo težo, vse več je plodovnice in krožeče krvi. In seveda se otrok v trebuhu razvija. V revijah in knjigah za bodoče matere boste našli splošna pravila o tem, koliko teže morate pridobiti. Toda ti standardi so pravzaprav zelo individualni. Koliko kilogramov bi se morali zrediti, je odvisno tudi od vaše postave pred nosečnostjo. Vsaka ženska je drugačna in ima drugačno telesno zgradbo. Zato se nima smisla primerjati s svojimi nosečimi puncami ali skrbeti za različna skupna mnenja. Objektivno ocenjevanje teže je indeks BMI, ki ga boste izračunali s pomočjo kalkulatorja BMI. Če ste bili pred nosečnostjo zelo suhi, bi se morali zrediti več kot vaša zabuhla prijateljica. Na primer, če je bil vaš ITM manjši od 19, lahko med nosečnostjo varno pridobite do 16 kg. Z ITM 26-29, kar je prekomerna teža, optimalno število dodatnih kilogramov nosečnosti ni več kot 10-11. Teža matere, katere ITM je pred nosečnostjo presegel 29, ne sme pomeniti več kot 10 dodatnih kilogramov pred porodom. Vendar bi morala ženska, katere teža pred nosečnostjo je bila povprečna, to je ITM med 19 in 26pridobiti na teži med nosečnostjo 11-13 kg, ali približno 20 odstotkov. Vsaka nosečnica, ne glede na postavo pred nosečnostjo, bi morala pridobiti vsaj osem kilogramov.

Pomembno

Kaj tehta?

  • otrok približno 3,5 kg
  • maternica 1 kg
  • amnijska tekočina 1 kg
  • prsi 0,5 kg
  • ležaj 0,7 kg
  • dodatni volumen krvi nosečnice 1,2-1,5 kg
  • zadržana voda v telesu 1,5 kg
  • imamo zaloge (za obdobje hranjenja
  • dojenje) približno 3,5 kg

Teža nosečnice v vsakem trimesečju

V nasprotju z videzom se pridobivanje teže med nosečnostjo ne začne od prvih tednov. Nekatere ženske, zlasti tiste, ki pogosto bruhajo in imajo slab apetit, sprva celo shujšajo. Vendar to ni zaželena situacija, čeprav se včasih zgodi. V prvem trimesečju, to je prvi trije meseci nosečnosti, se lahko zredite za približno 2 kilograma. Seveda, če spadate med "pune" ženske, se lahko zredite tudi kakšen kilogram manj. Če ste bili pred nosečnostjo zelo suhi, se boste morda zredili nekoliko več. Nekatere ženske v prvih mesecih sploh ne spremenijo svoje teže. Če ginekolog ne ugotovi nič motečega in ultrazvok pokaže, da se otrok pravilno razvija, potem ni treba panike. Verjetno boste v prihodnjih mesecih nadoknadili »zakasnele« kilograme. V drugem trimesečju naj bi se kazalec teže premikal veliko hitreje in kaže na 6-7 kilogramov več (v povprečju boste pridobili pol kilograma na teden). Če ste bili pred nosečnostjo »puhasti«, se lahko zredite za 5 kg, če pa ste bili premajhni, bi bilo dobro, če bi se zredili 8 kg. Ženske se v tretjem trimesečju navadno oblečejo nekoliko manj, vendar je ta razlika od drugega trimesečja majhna. V zadnjih mesecih bi se morali zrediti 5-7 kg, kar pomeni povprečno 2 kg na mesec.

Če ste se v enem mesecu zredili za več kot 4-5 kg, o tem obvezno obvestite svojega zdravnika, še posebej, če so vam noge in roke otekle.

Prekomerna in premajhna teža v nosečnosti nista priporočljivi

Zakaj je med nosečnostjo tako pomembno vzdrževati zdravo telesno težo? Odvečni kilogrami bodoče matere lahko povzročijo zaprtje, bolečine v hrbtenici in nogah ter povečajo tudi tveganje za krčne žile in hemoroide. Ugoden je tudi za nastanek hipertenzije v nosečnosti, gestacijske sladkorne bolezni in celo okužb sečil, kar vpliva na razvoj otroka. Pri debelih ženskah se rana po morebitnem carskem rezu lahko slabše zaceli. Tudi BBW ženske si opomorejo po porodu pozneje kot njihove vitke prijateljice. Pomanjkljivost je tudi premajhna telesna teža med nosečnostjo – lahko povzroči splav ali prepočasno pridobivanje teže otroka. Nepravilna prehrananosečnica, revna s hranili, vitamini in minerali, povečuje tveganje za podhranjenost otrok in podhranjenost, predvsem živčnega sistema. Otroci mater, ki so med nosečnostjo uporabljale shujševalne diete ali so se držale stroge kalorične omejitve, se po rojstvu pogosteje prehladijo, imajo večje tveganje za anemijo in posledično počasnejši razvoj. Tako premajhno kot preveliko pridobivanje telesne teže med nosečnostjo ni priporočljivo. Ne služi ne otroku ne materi. Čeprav se nosečnice pogosto prehranjujejo, je zato bolje poskrbeti za uravnoteženo prehrano in telesno aktivnost.

Kaj mora nosečnica jesti, da ohrani zdravo telesno težo

Prevelika teža je danes pogostejša težava. Tukaj je nekaj pravil zdravega načina življenja, ki vam bodo pomagala obdržati kilograme med nosečnostjo pod nadzorom.

  • Jejte za dva, ne za dva. Mnenja, da morate zdaj jesti dvojne porcije in si ne bi smeli ničesar odrekati, postavite med risanke. Svetovna zdravstvena organizacija poroča, da je potreba po dodatni energiji v nosečnosti le 300 kcal na dan. Za to poskrbi skleda jogurta z muslijem ali sendvič z narezkom. Ob koncu nosečnosti je dnevna energijska potreba približno 2800-3000 kcal.
  • Vsakemu obroku poskusite dodati zelenjavo. Vsak dan jejte tudi sveže sadje. Podpirajo presnovo ter vsebujejo vitamine in vlaknine, ki pomagajo v boju proti zaprtju. Za zajtrk lahko pojeste paradižnik s sendvičem, jabolko za prigrizek, solato za kosilo in zelenjavno solato za večerjo.
  • Izberite zdrave obroke. Čokoladna ploščica ali hot dog ali solidna porcija pice vsebuje dvakrat več kalorij kot piščančja prsa na žaru, toast in šopek zelenjave, poleg tega pa zagotavljajo prazne, torej ničvredne kalorije. Zato poskušajte posegati po zdravih jedeh, kot so zdrob, riž, pusto meso, ribe, polnozrnat kruh, zelenjava. Prenehajte jesti hitro hrano, ocvrte jedi, drobovje, omake, torte in sladkarije.
  • Če imate zgago, jejte pogosteje, vendar v manjših porcijah. Redni, majhni obroki pomagajo preprečiti hitro znižanje ravni krvnega sladkorja in se tako izognemo bolečinam lakote. Prav tako lajšajo željo po nosečnosti. Izogibajte se težkim obrokom, saj ostanejo v prebavnem traktu dlje časa in povzročajo občutek teže.
  • Poskusite piti vsaj dva litra vode na dan. Pijte ga v majhnih požirkih. Izogibajte se sladkim, umetno obarvanim gaziranim pijačam. Ne samo, da so nezdrave, spodbujajo tudi prekomerno telesno težo. Kozarec takšne pijače zagotovi do 100 kalorij!
  • Če nosečnost poteka dobro,poskušajte biti aktivni vsak dan. Možnosti je veliko: hoja, plavanje v bazenu, nosečniška gimnastika, ples s partnerjem, nordijska hoja. Gibanje bo okrepilo vaše mišice, izboljšalo vašo dihalno učinkovitost, kar bo olajšalo vaš porod.
  • Ko imate radi nekaj sladkega, uporabite suho sadje in oreščke (zagotovijo veliko mineralov), sadno solato, pojejte korenček ali pojejte en kvadrat čokolade (mlečne, temne) ali porcijo sladoleda (brez stepena). smetana).
  • Če včasih želite preživeti dan ob branju knjige v postelji, si tega med prigrizkom ne odrekajte. Pomembno je, da to ne postane stalni del vašega dnevnega urnika. Užitki brbončic niso tako prijetni kot veselje ob rojstvu zdravega dojenčka in hitre vrnitve v lepo postavo.

"M jak mama" mesečno

Kategorija:

Nosečnost